Tag Archives: پرورش اندام

معرفی سیستم تمرینی ((غریزی))

اگر شما با صد نفر از بهترین بدنسازان دنیا صحبت کنید همگی آنها به شما خواهند گفت سیستم غریزی مهمترین سیستم تمرینی است. به همین دلیل نیز می توان آن را سیستم پایه نامید. دکتر فرانکو کلمبو (قهرمان دو ال مسابقات مستر المپیا) معتقد است: «کسی که می خواهد بدنساز موفقی باشد، باید بدن خود … Continue reading معرفی سیستم تمرینی ((غریزی))

اثرات شگفت انگیز تمرینات ترکیبی در پرورش اندام

بسیاری از افراد هستند که باید فعالیت های بیشماری را در طول روز انجام دهید نظیر کار، مدرسه، امور منزل و … آنها هم دوست دارند که تمرین های ورزشی انجام دهند و اندام خود را روی فرم نگه دارند. ثابت شده است که ورزش های ترکیبی (چندین مفصل و ماهیچه در حین ورزش به … Continue reading اثرات شگفت انگیز تمرینات ترکیبی در پرورش اندام

مقایسه وضعیت بدنسازان از جهت تغدیه و تمرین ، گذشته و حال

در گذشته نه چندان دور وضعیت بدنسازان از جهت تغدیه و تمرین با وضعیت کنونی آنها کاملا فرق میکرد. حرکاتی مانند اسکات هالتر ازجلو ، پشت بازو دمبل ایستاده، سرشانه هالتر از پشت دست باز ،زیربغل دمبل جفت خم .در برنامه های تمرینی حرفه ای بیشتر به چشم میخورد. سیستم هایی مانند دایره ای ،تکرارهای … Continue reading مقایسه وضعیت بدنسازان از جهت تغدیه و تمرین ، گذشته و حال

فاکتورهای رشد در بدنسازی

زمانی که در مورد فاکتورهای رشد سخن به میان می آید، برخی ها بی اختیار به یاد فاکتورها رشد شبه انسولین با به یاد آی جی اف یک می افتند که این روزها در پرورش اندام سطوح حرفه ای غوغا کرده است ولی هدف از فاکتورهای رشد در این مقاله این نیست. افزایش حجم توده … Continue reading فاکتورهای رشد در بدنسازی

سیستم ترکیبی و کیفیتی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی امروزه یکی از متداول ترین روش های تمرین قهرمانان بدنسازی وپرورش اندام است . با استفاده از سیستم های تمرینات ترکیبی قهرمانان می توانند بدن خود را مدیریت نموده و از قبل برنامه ای مناسب برای رشد ، تدوین نمایند . برنامه های ترکیبی متناسب با تیپ بدنی افراد بسیار متفاوت بوده و … Continue reading سیستم ترکیبی و کیفیتی در بدنسازی

چگونه عضلات بدن را قوی کنیم؟

بر هیچ کس پوشیده نیست که بدنسازی برای انسان بسیار مهم و مفید است. خصوصاً ورزشکاران یا آنهائی که مجبور هستند خود را برای مسابقات آماده نگه دارند تا نتایج بهینه از مسابقات مختلف بگیرند. اما متأسفانه بعضی از ورزشکاران و حتی قهرمانان به علت عدم شناخت کلی از بدنسازی راه را اشتباه تشخیص می … Continue reading چگونه عضلات بدن را قوی کنیم؟

میوه ای که شکم شما را کوچک می کند

محققان دریاقتند آب انار میزان اسیدهای چرب در خون   را کاهش می‌دهد.مطالعات قبلی نشان داده بود میزان اسیدهای چرب در خون به ذخیره چربی زیادی در اطراف شکم بستگی دارد. همچنین میزان زیاد اسیدهای چرب در خون خطر بیماری قلبی و دیابت نوع دوم را افزایش می‌دهد. بر اساس گزارش دیلی میل، در این تحقیق … Continue reading میوه ای که شکم شما را کوچک می کند

ده عادت غذایی اشتباه!

عادات غذایی ، یکی از مهمترین عوامل موثر در شکل گرفتن الگوی غذایی انسان است که تعیین کننده چگونگی انتخاب ، آماده کردن ، طبخ ، مصرف و نگهداری موادغذایی می باشد  عادات غذایی ریشه در عوامل مختلفی مانند شرایط اجتماعی ، اقتصادی ، فرهنگی ، جغرافیایی ، مذهبی ، کشاورزی و بسیاری عوامل دیگر … Continue reading ده عادت غذایی اشتباه!

رشته پرورش اندام در بازیهای ساحلی ۲۰۱۴ تایلند

در پی تلاشهای دکتر رافائل ریاست فدراسیون جهانی پرورش اندام ، شیخ عبداله بن رشید آل خلیفه ریاست فدراسیون پرورش اندام آسیا و پیگیری های مکرر دکتر آشتیانی سرپرست فدراسیون پرورش اندام ایران که یکی از پیشنهاد دهندگان این طرح در آسیا بود؛ رئیس کمیته المپیک آسیا بطور رسمی مسابقات این رشته را در چهارمین … Continue reading رشته پرورش اندام در بازیهای ساحلی ۲۰۱۴ تایلند

چربی ها را بهتر بشناسیم

چربی ها منابع فشرده انرژی در رژیم غذایی هستند. بیوشیمیست ها برای دقت بیشتر از اصطلاح دیگری به نام «لیپید» استفاده می کنند. لیپید شامل چربی، روغن و ترکیبات زیاد دیگری است. چربی مانند کربوهیدرات ها از سه عنصر کربن،‌ هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است. با این اختلاف که نسبت اکسیژن به هیدروژن در … Continue reading چربی ها را بهتر بشناسیم