بدنسازی | مقالات

چربی عضلات شکم باید چه میزان باشد؟

اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه...
ادامه مطلب"چربی عضلات شکم باید چه میزان باشد؟"...
بدنسازی بانوان | فیتنس | مقالات

درباره ورزش بدنسازی بانوان چه می دانید؟

آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟!آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار...
ادامه مطلب"درباره ورزش بدنسازی بانوان چه می دانید؟"...
آمادگی جسمانی | بدنسازی بانوان | تناسب اندام | سلامتی | لاغری و چاقی | مقالات

باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزن

آیا در روند کاهش‌وزنتان دچار رکود شده‌اید؟ آیا سخت وزن کم می‌کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده‌اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامه‌تمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی...
ادامه مطلب"باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزن"...
بدنسازی | بدنسازی بانوان | تمرین | تناسب اندام | مقالات | ورزش و تندرستی

تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)

بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی‌ آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود. بادی‌پامپ بااینکه ابتدا  توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما...
ادامه مطلب"تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)"...
ایروبیک | بدنسازی بانوان | فیتنس | مقالات

همه چیز در مورد ایروبیک (Aerobic)

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از...
ادامه مطلب"همه چیز در مورد ایروبیک (Aerobic)"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی بانوان | تمرین | مقالات

تمرینات عضلانی پا

با انجام این برنامه ۱۰ هفته ای، صاحب ساق هایی غول آسا خواهید شد. اغلب بدنسازان، ساقهایی ضعیف دارند. این ضعف، نه تنها بدلیل غفلت از انجام تمرینهای کافی است، بلکه ناشی از تفاوت ماهیت عضلات ساق با سایر...
ادامه مطلب"تمرینات عضلانی پا"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی بانوان | مقالات | ورزش و تندرستی

تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا

داشتن سروسینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم: بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این...
ادامه مطلب"تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا"...
اصول تمرینی در بدنسازی | ایروبیک | بدنسازی بانوان | تشریح حرکات بدنسازی | مقالات

آموزش صحیح حرکات پیلاتس

۱٫ قیچی (روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند) حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین...
ادامه مطلب"آموزش صحیح حرکات پیلاتس"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی بانوان | مقالات

حرکات ساده بدنسازی در خانه

این حرکات نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارند و با مقاومت عضلات در برابر وزن بدن انجام میشوند. این تمرینات را هر کس میتواند به راحتی بدون توجه به میزان آمادگی جسمانی در منزل ,محل کار,مسافرت و… انجام دهد....
ادامه مطلب"حرکات ساده بدنسازی در خانه"...
بدنسازی بانوان | تغذیه ورزشی | مقالات

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان

تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است … که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرینهای...
ادامه مطلب"تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان"...