Tag Archives: بدنسازی بانوان

چربی عضلات شکم باید چه میزان باشد؟

اندازه گیری میزان درصد چربی‌ بدن ابزاری مناسب برای پی‌ بردن به پیشرفت خود در تمرینات می‌باشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود … Continue reading چربی عضلات شکم باید چه میزان باشد؟

درباره ورزش بدنسازی بانوان چه می دانید؟

آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟!آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟!آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟!  

باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزن

آیا در روند کاهش‌وزنتان دچار رکود شده‌اید؟ آیا سخت وزن کم می‌کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده‌اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامه‌تمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، خانم‌های بسیاری تصور می‌کنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی … Continue reading باورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزن

تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)

بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی‌ آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود. بادی‌پامپ بااینکه ابتدا  توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار می‌رود.این کلاس‌ها که توسط … Continue reading تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)

همه چیز در مورد ایروبیک (Aerobic)

ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی (هوازی) است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می دهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد »ایروبیک« نام دارد. این شیوه ورزشی از دهه۱۹۶۰ … Continue reading همه چیز در مورد ایروبیک (Aerobic)

تمرینات عضلانی پا

با انجام این برنامه ۱۰ هفته ای، صاحب ساق هایی غول آسا خواهید شد. اغلب بدنسازان، ساقهایی ضعیف دارند. این ضعف، نه تنها بدلیل غفلت از انجام تمرینهای کافی است، بلکه ناشی از تفاوت ماهیت عضلات ساق با سایر عضلات بدن هم هست. تمرینهای ساق، معمولا در روز تمرین عضلات پا گنجانده می شوند و … Continue reading تمرینات عضلانی پا

تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا

داشتن سروسینه‌ای زیبا، همزمان مستلزم داشتن شانه‌هایی عضلانی، پشتی صاف و عضلات سینه‌ایِ محکمی است. در اینجا ما یک برنامۀ سه بخشی در این زمینه به شما ارائه می‌کنیم: بیش از حد فشار آوردن به خودتان، بی‌فایده است: این تمرینات را ۱ تا ۲ بار در هفته، اما به طور مداوم، طی چند ماه انجام … Continue reading تمرین هایی برای داشتن قفسه سینه زیبا

آموزش صحیح حرکات پیلاتس

۱٫ قیچی (روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند) حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا … Continue reading آموزش صحیح حرکات پیلاتس

حرکات ساده بدنسازی در خانه

این حرکات نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارند و با مقاومت عضلات در برابر وزن بدن انجام میشوند. این تمرینات را هر کس میتواند به راحتی بدون توجه به میزان آمادگی جسمانی در منزل ,محل کار,مسافرت و… انجام دهد. بسیاری از این حرکات در برنامه های بدنسازان حرفه ای در باشگاه نیز گنجانده میشوند. این … Continue reading حرکات ساده بدنسازی در خانه

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان

تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است … که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در … Continue reading تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان