بدنسازی | مقالات

داشتن بازوهای عضلانی با این آموزش ها

آیا علاقه دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید، بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، بسیار ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه مخصوص پرورش بازو نیاز دارید.
ادامه مطلب"داشتن بازوهای عضلانی با این آموزش ها"...
بدنسازی | تشریح حرکات بدنسازی | تمرین | فیتنس | مقالات

جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)

هدف : ماهیچه های چهار سر و جلو  پا تکنیک اجرای حرکت : روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته وقسمت فوقانی روی پا را زیر لایه های نرم دستگاه قرار دهید.کمر را روی پشتی صندلی نگه دارید . با...
ادامه مطلب"جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)"...
بدنسازی بانوان

در دوران بارداری خود ورزش کنید

تمامی متخصصی زنان و زایمان ، انجام دادن فعالیت های ورزشی را در دوران بارداری مفید دانسته اند و اظهار کرده اند :  پیاده روی در طول روز و ورزش های جسمانی سبک (آیروبیک ) مناسبترین ورزش ها برای...
ادامه مطلب"در دوران بارداری خود ورزش کنید"...
اصول تمرینی در بدنسازی | تمرین

تمرین با دمبل یا دستگاه ؟

یکی از بحث برانگیزترین مسائل در بدنسازی پاسخ به این پرسش است: “آیا وزنه های آزاد (دمبل و هالتر) بهتر است یا دستگا های بدنسازی؟ واقعیت این است که وزنه های آزاد و دستگاه های بدنسازی نقش متفاوتی را...
ادامه مطلب"تمرین با دمبل یا دستگاه ؟"...
تشریح حرکات بدنسازی | تمرین

آموزش حرکت همسترینگ پشت پا با دستگاه

حرکت اول: پشت پا خوابیده تک پا شروع: به صورت دمر بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید، مچ پاهایتان را زیر غلتک های اسفنجی دستگاه قرار دهید و زانوها را درست خارج از لبه میز نگه دارید. برای...
ادامه مطلب"آموزش حرکت همسترینگ پشت پا با دستگاه"...
تشریح حرکات بدنسازی | تمرین

آشنایی با دو حرکت سرشانه و جلوبازو

چرخش سرشانه از کنار با کابل عضلات هدف : ماهیچه تخت خاری، فوق خاری، تخت کتفی – گرد کوچک و گرد بزرگ این تمرین اختصاصا برای تقویت عضلات پشت سرشانه به کار می رود همچنین در صورت وجود صدمه...
ادامه مطلب"آشنایی با دو حرکت سرشانه و جلوبازو"...