Tag Archives: آموزش حرکات بدنسازی

داشتن بازوهای عضلانی با این آموزش ها

آیا علاقه دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید، بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، بسیار ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه مخصوص پرورش بازو نیاز دارید.

گردش خون در بدنسازی

در این مقاله به تاثیر گردش خون در ورزش بدنسازی پرداخته میشودالف: تنظیم های غیر ارادی :تنظیم وتوضیع جریان خون به عضلات اسکلتی از طریق اعصاب تحت تاثیر سیستم عصبی سمپاتیک قرار دارد. دو نوع تار عصبی ازاین سیستم در عضلات صاف دیواره رگها وجود دارد– تارهای گشاد کننده عروق یا کولی نرژیک«cholinergic» (از انتهای آنها … Continue reading گردش خون در بدنسازی

جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)

هدف : ماهیچه های چهار سر و جلو  پا تکنیک اجرای حرکت : روی دستگاه مخصوص جلو پا نشسته وقسمت فوقانی روی پا را زیر لایه های نرم دستگاه قرار دهید.کمر را روی پشتی صندلی نگه دارید . با استفاده از قدرت ماهیچه های چهار سر ران ، ساق پا را به آرامی بلند کنید … Continue reading جلو پا با ماشین (Front Leg Extension)

در دوران بارداری خود ورزش کنید

تمامی متخصصی زنان و زایمان ، انجام دادن فعالیت های ورزشی را در دوران بارداری مفید دانسته اند و اظهار کرده اند :  پیاده روی در طول روز و ورزش های جسمانی سبک (آیروبیک ) مناسبترین ورزش ها برای دوران بارداری می باشد.

تمرین با دمبل یا دستگاه ؟

یکی از بحث برانگیزترین مسائل در بدنسازی پاسخ به این پرسش است: “آیا وزنه های آزاد (دمبل و هالتر) بهتر است یا دستگا های بدنسازی؟ واقعیت این است که وزنه های آزاد و دستگاه های بدنسازی نقش متفاوتی را در حرکت های مختلف ایفا می کنند و نمی توان به صراحت گفت که کدام یک … Continue reading تمرین با دمبل یا دستگاه ؟

آموزش حرکت همسترینگ پشت پا با دستگاه

حرکت اول: پشت پا خوابیده تک پا شروع: به صورت دمر بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید، مچ پاهایتان را زیر غلتک های اسفنجی دستگاه قرار دهید و زانوها را درست خارج از لبه میز نگه دارید. برای ثبات بهتر، دست هایتان را محکم به لبه های میز یا دستگیره های دستگاه بگیرید. از … Continue reading آموزش حرکت همسترینگ پشت پا با دستگاه

معرفی حرکات ساق پا

ساق پا با دستگاه پرس پا شروع : مثل زمانی که قصد اجرای حرکت پرس پا را دارید، در داخل دستگاه مستقر شوید و پشت تان را به تشک آن بچسبانید. پاها را روی پایین ترین بخش صفحه دستگاه قرار دهید، بطوری کهفقط پنجه هایتان روی صفحه باشد. فاصله بین پاها را حدود ۱۰ تا … Continue reading معرفی حرکات ساق پا

آشنایی با دو حرکت سرشانه و جلوبازو

چرخش سرشانه از کنار با کابل عضلات هدف : ماهیچه تخت خاری، فوق خاری، تخت کتفی – گرد کوچک و گرد بزرگ این تمرین اختصاصا برای تقویت عضلات پشت سرشانه به کار می رود همچنین در صورت وجود صدمه و آسیب در کپسول سرشانه و ماهیچه این قسمت اجرای این حرکت باعث توانبخشی و بهبود … Continue reading آشنایی با دو حرکت سرشانه و جلوبازو