بدنسازی | پرورش اندام | تمرین | فیتنس | مقالات | نکات تمرینی از دیدگاه قهرمانان

خصوصیات تمرین فیل هیت

در ذیل، نکاتی از تجربه و نحوه تمرین فیل هیت ( قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱ ) را اشاره می نمائیم که از زبان خودش برای آماده سازی در مسابقات مستر المپیای سال گذشته ، بیان شده است. « من...
ادامه مطلب"خصوصیات تمرین فیل هیت"...
ایروبیک | بدنسازی | بدنسازی بانوان | پرورش اندام | مقالات | مقالات فیتنس | مکمل | ویتامین ها و املاح معدنی

نقش آهن در ورزش بدنسازی

انسان متمدن امروز از آهن برای مقاصد گوناگونی که دارد، بهره های فراوان و متعددی می برد. سازندگان وسایل و ابزار بدنسازی از این فلز برای ساختن وزنه، دستگاه، میله هالتر و غیره استفاده می کنند. بدن آدمی نیز...
ادامه مطلب"نقش آهن در ورزش بدنسازی"...
بدنسازی | پرورش اندام | تشریح حرکات بدنسازی | تمرین | تناسب اندام | مقالات

هاک اسکوات با دستگاه ( Hack Squat )

هدف : عضلات جلو ران ، عضله واستوس مدیالیس ( گلابی یا اشکی پا ) عظلات یاری کننده : همسترینگ ، سرینی و عضلات میانی این حرکت برای عضله جلو ران بخصوص بخش داخلی و خارجی پایین آن مفید...
ادامه مطلب"هاک اسکوات با دستگاه ( Hack Squat )"...
بدنسازی | پرورش اندام | سایر مقالات | مقالات

اشتباهات شایع در ورزش پرورش اندام

نکاتی درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید. اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو...
ادامه مطلب"اشتباهات شایع در ورزش پرورش اندام"...
پرورش اندام | تغذیه | مقالات | مقالات فوتبال | میوه ها و سبزیجات

فواید نوشیدن آب گرم و لیموی تازه

یک باور قدیمی میگوید :روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب گرم و یک نصفه لیمو تازه شروع کنید. لیمو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. ویتامین C برای مقابله با سرما خوردگی خوب است و پتاسیم عملکرد...
ادامه مطلب"فواید نوشیدن آب گرم و لیموی تازه"...
آمادگی جسمانی | اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی | پرورش اندام | تمرین | مقالات

اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی

 جلسات تمرین بدنسازی از نظر علم ورزشی تمرینات غیر هوازی هستند یعنی باید ۱. شدید، ۲. مختصر(تا ۴۵ دقیقه) و با ۳.فاصله کافی از همدیگر باشند. این ۳ فاکتور در تمرینات (غیر هوازی) بدنسازی جزو اصول بوده و اهمیت...
ادامه مطلب"اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی | پرورش اندام | تمرین | فیتنس | مقالات

۹ روش برای شدت بخشیدن به تمرین در باشگاه

مبتدی‌ها معمولاً نیازمند مفاهیم پیشرفته نیستند چون که برای یک بدنساز مبتدی تقریباً هر روشی کارآمد خواهد بود و احتیاجی به افزایش دادن شدت تمرینی به‌وسیله سیستم‌های متنوع تمرینی نمی‌باشد، چون برنامه تمرینی به‌خودی خود سخت است. اما برای...
ادامه مطلب"۹ روش برای شدت بخشیدن به تمرین در باشگاه"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی | پرورش اندام | تمرین | سایر مقالات | فیتنس | مقالات

معجزه ریکاورى در بدنسازى

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند گاهی نیز افرادی که علمی تر فکر می کنند به نقش...
ادامه مطلب"معجزه ریکاورى در بدنسازى"...
اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی | پرورش اندام | تمرین | فیتنس | مقالات

دستکاری تکرارها برای افزایش حجم و قدرت

پرواضح و مبرهن است که مهمترین متغیر در تمرینات قدرتی میزان مقاومت به‌کار گرفته شده در مقابل وزنه می‌باشد مقدار وزنه تعیین‌کننده فشار وارده بر روی عضله است و اینکه چه مدت این فشار و تنش ادامه واهد داشت...
ادامه مطلب"دستکاری تکرارها برای افزایش حجم و قدرت"...
آناتومی بدن انسان | اصول تمرینی در بدنسازی | بدنسازی | پرورش اندام | پزشکی ورزشی | تمرین | مقالات

چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد. اگر هنگام...
ادامه مطلب"چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟"...