Category Archives: پرورش اندام

خصوصیات تمرین فیل هیت

در ذیل، نکاتی از تجربه و نحوه تمرین فیل هیت ( قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱ ) را اشاره می نمائیم که از زبان خودش برای آماده سازی در مسابقات مستر المپیای سال گذشته ، بیان شده است. « من هر بخش از بدن به جز سرشانه و بازویم را دو بار در هفته تمرین میدهم … Continue reading خصوصیات تمرین فیل هیت

نقش آهن در ورزش بدنسازی

انسان متمدن امروز از آهن برای مقاصد گوناگونی که دارد، بهره های فراوان و متعددی می برد. سازندگان وسایل و ابزار بدنسازی از این فلز برای ساختن وزنه، دستگاه، میله هالتر و غیره استفاده می کنند. بدن آدمی نیز در این میان بی کار ننشسته و از این فلز برای رساندن اکسیژن به بافتهای عضلانی … Continue reading نقش آهن در ورزش بدنسازی

هاک اسکوات با دستگاه ( Hack Squat )

هدف : عضلات جلو ران ، عضله واستوس مدیالیس ( گلابی یا اشکی پا ) عظلات یاری کننده : همسترینگ ، سرینی و عضلات میانی این حرکت برای عضله جلو ران بخصوص بخش داخلی و خارجی پایین آن مفید است . و یکی از بهترین حرکات برای رشد عضله واستوس مدیالیس ( گلابی یا اشکی … Continue reading هاک اسکوات با دستگاه ( Hack Squat )

اشتباهات شایع در ورزش پرورش اندام

نکاتی درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید. اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند … Continue reading اشتباهات شایع در ورزش پرورش اندام

فواید نوشیدن آب گرم و لیموی تازه

یک باور قدیمی میگوید :روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب گرم و یک نصفه لیمو تازه شروع کنید. لیمو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. ویتامین C برای مقابله با سرما خوردگی خوب است و پتاسیم عملکرد مغز و اعصاب را تقویت کرده و به کنترل فشار خون کمک می کند.علاوه بر آن،لیمو … Continue reading فواید نوشیدن آب گرم و لیموی تازه

اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی

 جلسات تمرین بدنسازی از نظر علم ورزشی تمرینات غیر هوازی هستند یعنی باید ۱. شدید، ۲. مختصر(تا ۴۵ دقیقه) و با ۳.فاصله کافی از همدیگر باشند. این ۳ فاکتور در تمرینات (غیر هوازی) بدنسازی جزو اصول بوده و اهمیت بالایی دارند که به انها خواهیم پرداخت.

۹ روش برای شدت بخشیدن به تمرین در باشگاه

مبتدی‌ها معمولاً نیازمند مفاهیم پیشرفته نیستند چون که برای یک بدنساز مبتدی تقریباً هر روشی کارآمد خواهد بود و احتیاجی به افزایش دادن شدت تمرینی به‌وسیله سیستم‌های متنوع تمرینی نمی‌باشد، چون برنامه تمرینی به‌خودی خود سخت است. اما برای آن دسته از افراد که چند سالی است که به بدنسازی می‌پردازند. انجام دادن یک برنامه … Continue reading ۹ روش برای شدت بخشیدن به تمرین در باشگاه

معجزه ریکاورى در بدنسازى

وقتی صحبت از پیشرفت در ورزش بدنسازی به میان می آید اکثر ورزشکاران اول از همه به نوع و نحوه تمرینات و تعداد جلسات تمرینی فکر می کنند گاهی نیز افرادی که علمی تر فکر می کنند به نقش تغذیه نیز نیم نگاهی دارند ولی معمولا بدنسازان از نقش استراحت در ورزش آگاهی کمی دارند … Continue reading معجزه ریکاورى در بدنسازى

دستکاری تکرارها برای افزایش حجم و قدرت

پرواضح و مبرهن است که مهمترین متغیر در تمرینات قدرتی میزان مقاومت به‌کار گرفته شده در مقابل وزنه می‌باشد مقدار وزنه تعیین‌کننده فشار وارده بر روی عضله است و اینکه چه مدت این فشار و تنش ادامه واهد داشت تعیین‌کننده پاسخ عضلانی می‌باشد. در حقیقت دستکاری زیرکانه در تعداد تکرارها می‌تواند موجب تفاوت بین افزایش … Continue reading دستکاری تکرارها برای افزایش حجم و قدرت

چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟

بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساس درد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهسته ای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد. اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین، احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه … Continue reading چه چیزی باعث درد عضلات می شود؟