Category Archives: تمرین

تمرین

وقتی استراحت بهترین انتخاب است

شما برای رشد به استراحت نیاز دارید ، خوابیدن و تمرین نکردن برای روند بازسازی بافتهای عضلانی که در حین تمرین آسیب دیده اند ضروری است.

افسانه ۲ شهر

ژنهای عضلات به هر دو نوع تمرینات سبک و سنگین پاسخ میدهند .رونی کلمن قهرمان ۸ دوره المپیاد فقط به یک شکل تمرین میکرد: سنگین .از سویی

بررسی حرکت سرشانه دمبل طرفین ( صلیب ) از نگاه آرنج

حرکات نشر از جانب در تمرینات سرشانه بسیار کاربردی است و به طور حتم هیچ برنامه تمرین شانه ای بدون این حرکت کامل نخواهد بود. کسانی

نقش تلاش وپشتکار ( همراه با جانی جکسون قهرمان رقابت های فیبوی ۲۰۱۲ )

برای من ، پیشرفت بیشتر ، همواره به معنی پایبندی به تلاشی سخت و مداوم بوده . وقتی در سنین جوانی بودم ، بطور عمده در پاورلیفتینگ فعالیت می کردم و این پایه محکمی از قدرت عضلانی را برایم ایجاد کرد که هنوز هم در تمریناتم بطور وسیعی از آن بهره میبرم. حتی هنوز هم … Continue reading نقش تلاش وپشتکار ( همراه با جانی جکسون قهرمان رقابت های فیبوی ۲۰۱۲ )

تکیه قهرمانان بر وزنه آزاد

همیشه سعی می کنم به شاگردان خود این نکته مهم را بگویم که همه چیز به تجهیزات بستگی ندارد . تروی آلوز بدنساز سختکوش و در واقع پیشکسوت IFBB که همچنان بعد از سن ۴۰ سالگی چندین سال است که در رده بزرگسالان مسابقه می دهد و از جمله فیزیک های کلاسیک و پرجزئیات به … Continue reading تکیه قهرمانان بر وزنه آزاد

کلیدهای رشد عضلانی ( از نگاه نیل هیل مربی مطرح بدنسازان حرفه ای )

تمام مربیان بزرگ بدنسازی دنیا نکات کلیدی و برجسته ای برای رشد عضلانی دارند . نکاتی که نتیجه سالها تلاش و آزمایش و تحقیق می باشد . نکاتی که با رعایت آن قهرمانان بزرگی به قهرمانی و قله های افتخار رسیدند. در ادامه این مطلب نکاتی جالب از نیل هیل مربی برجسته بدنسازی حرفه ای … Continue reading کلیدهای رشد عضلانی ( از نگاه نیل هیل مربی مطرح بدنسازان حرفه ای )

آمادگی برای حداکثر شدت ( دوریان یتس )

تمرینات پر شدت کار آسانی نیستند، از این رو همیشه زمانی که به باشگاه وارد می شوید، ابزارهای لازم تمرین آن روز را با خود به همراه داشته باشید.هرچه می تواند در تمرین کمک کند، مانند کمربند لیفت ، کفش اسکوات و بند لیفت را همراه داشته باشید. بعضی ها را میبینم که بدون کیف … Continue reading آمادگی برای حداکثر شدت ( دوریان یتس )

تنوع در شیوه اجرای حرکات ( از نگاه لی هنی دارنده ۸ کاپ قهرمانی مستر المپیا )

لی هنی می گوید : برای تنوع در تمرین ، اغلب افراد از حرکات با دمبل ، بیشتر در برنامه خود استفاده می کنند ، چون تصور می کنند استفاده از هالتر محدودیت های بیش از اندازه ای دارد. در حالیکه اگر در مورد اثر استفاده از فواصل مختلف بین ست ها دانش کافی داشته … Continue reading تنوع در شیوه اجرای حرکات ( از نگاه لی هنی دارنده ۸ کاپ قهرمانی مستر المپیا )

تاًثیر ژنتیک و نقش حرکات ترکیبی و پرسی ( راز پیشرفت دنیس جیمز نایب قهرمان رقابت های ۲۰۱۰ اروپا )

دنیس جیمز می گویید : حرکات ترکیبی « حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی در اجرای آن نقش دارد » همواره اساس تمرینات مرا تشکیل داده .معتقدم با استفاده از آنها می توان به رشد عضلانی سریعتری دست یافت ، به این دلیل که می توان از وزنه های بیشتری استفاده کرد .  یکی … Continue reading تاًثیر ژنتیک و نقش حرکات ترکیبی و پرسی ( راز پیشرفت دنیس جیمز نایب قهرمان رقابت های ۲۰۱۰ اروپا )

تجزیه و تحلیل حرکات جلو بازو ( از نگاه لی هنی قهرمان ۸ دوره مستر المپیا )

لی هنی می گویید : سخت است که بتوان در مورد هیچ حرکتی واژه بهتر بودن از حرکت دیگری را بکار برد. هر حرکتی عضلات شما را از راههای متفاوتی تحت فشار می گذارد، و بنابراین هر یک می تواند برابتان ارزشمند باشد. باید هر یک را مستقل از هم ولی با ارزشی برابر، ارزیابی … Continue reading تجزیه و تحلیل حرکات جلو بازو ( از نگاه لی هنی قهرمان ۸ دوره مستر المپیا )