Category Archives: تغذیه

تغذیه

دستور تهیه پروتئین های خوش طعم برای قبل و بعد تمرین

پودر پروتئین به اضافه آب، آب و پودر پروتئین. احتمالاً فکر می کنید راه های چندانی برای یک وعده بعد از تمرین یا یک میان وعده مکملی وجود ندارد. اما در این مقاله یاد می گیرید که نه تنها می توانید وعده بعد از تمرین خود را اندکی متفاوت دریافت کنید. بلکه در واقع متوجه … Continue reading دستور تهیه پروتئین های خوش طعم برای قبل و بعد تمرین

پنیر کم چرب برای چربی سوزی و عضله سازی

از مواد لبنی کم چرب به عنوان چربی سوز های موثر یاد می شود ، و این مسئله چندان هم اشتباه نیست . پنیر کم چرب شامل حجم کمی CLA می باشد . علاوه بر آن ، محصولات لبنی شامل مقداری پپتید موثر در ایجاد محیط آنابولیک هستند که به خوبی کلسیم و دیگر ویتامین … Continue reading پنیر کم چرب برای چربی سوزی و عضله سازی

مواد غذایی حاوی آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری به جهت حمل و ذخیره سازی  اکسیژن در خون است . همه افراد به خصوص ورزشکاران نیازمند آهن هستند. آهن به وفور در گوشت قرمز موجود است . اما اگر تمایلی به مصرف گوشت قرمز ندارید ، همچنین دوست ندارید از مکمل ها نیز استفاده کنید ، ما در این … Continue reading مواد غذایی حاوی آهن

دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی

علاقه مفرط به خوردن ، نداشتن برنامه در تمرینات ورزشی و مشکلات ژنتیکی از جمله دلایلی است که کارشناسان برای شکست رژیم غذایی عنوان می کنند . اگر مایل هستید تا با دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی آشنا شوید این مطلب را تا پایان مطالعه نمایید . رژیم غذایی ، یک نوع رفتار تغذیه ای … Continue reading دلایل ناموفق بودن رژیم غذایی

چربی ها

سلول های چربی شبیه مخازن ذخیره انرژی هستند که به منظور مصارف بعدی مورد استفاده قرار می گیرند. چربی ها در غذاهایی نظیر کره ، مارگارین ، روغن ،مغزها ،ودانه های روغنی یافت می شوند. پژوهش ها نشان داده که چربی های خوب نظیر روغن ماهی به خصوص ماهی های آب های عمیق و روغن … Continue reading چربی ها

برنامه تغذیه و ساعت تمرین بدنسازان برای ماه رمضان

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان شاید سوالات متعددی برای ورزشکاران چه در رشته پرورش اندام و دیگر رشته های ورزشی پیش آید که آیا می توانند در این ماه پیشرفتی داشته باشند یا خیر ؟ چکار کنند که دچار افت بدنی و عضلانی نشوند ؟ چه موقعی از روز را به ورزش بپردازند ؟ … Continue reading برنامه تغذیه و ساعت تمرین بدنسازان برای ماه رمضان

میزان مصرف آب برای بدنسازان

آب ماده حیاتی و ضروری برای زندگی است همچنین آب ماده ای بنیادی برای سلامتی بوده که در سلامت عضلات نقشی اساسی را ایفا می کند . اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید یقیناً نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر … Continue reading میزان مصرف آب برای بدنسازان

۱۵ ماده غذایی چربی سوز طبیعی

در یکی از سوالات از من پرسیده شد که چربی سوز طبیعی وجود دارد یا خیر؟ و آیا این چربی سوز هایی که در مغازه ها و … به نام چربی سوز گیاهی و طبیعی می فروشند واقعاً چربی سوزی می کنند یا نه ؟  برای اینکه بدانید که چربی سوز طبیعی وجود دارد یا … Continue reading ۱۵ ماده غذایی چربی سوز طبیعی

مصرف ادویه اشتها را بالا می برد !

مقداری از گونه های گیاهی دارویی، به ویژه انواع تلخ آن می توانند باعث افزایش اشتها شوند. طعم های تلخ  سبب  ترشح سالیوا و دیگر شیره های هاضم  می شوند که می توانند به فرآیند هضم سرعت دهند و باعث گرسنگی شوند. گیاه چنیتانا بویژه در تحریک اشتها بسیار موًثر است و می تواند به … Continue reading مصرف ادویه اشتها را بالا می برد !

خواص اعجاب انگیز کرفس

کرفس سلطان سبزی‌هاست و تمام بخش‌های این گیاه مفید و شفابخش است.کرفس گیاهی است علفی، به ارتفاع ۲۰ تا ۶۰ سانتی متر که ساقه‌ای منشعب دارد. برگ‌های آن شفابخش و ضخیم و گل‌های آن کوچک و به رنگ سفید یا سفید مایل به سبز است. قسمت مورد استفاده این سبزی قسمت‌های مختلف آن بویژه ریشه … Continue reading خواص اعجاب انگیز کرفس