بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
کلید های موفقیت آرنولد در تمرین پشت بازو





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

کلید های موفقیت آرنولد در تمرین پشت بازو

359

پشت بازوتنوع به نتایج بهتری می انجامد
از انواع مختلف حرکات پشت بازو تا حد ممکن بهره بگیرید چرا که نسبت به جلوبازو تنوع حرکت پشت بازو بسیار بیشتر است
موفقیت نیمه!
اغلب افراد ازحرکات نیمه استفاده میکنند برای تقویت پمپ خون برای مثال در پشت بازو سیمکش از نیمه دامنه شروع میکنند تا صاف شدن کامل ارنج یا شروع از بالای دامنه و تنها پایین کشیدن سیم تانیمه مسیرحرکت چنین شیوه های اجرای نصفه ونیمه حرکات تنها نصفه و نیمه هم در پی خواهد داشت!
انتخاب وزنه ها
برای ساختن حجم در پرس سینه دست جمع و پشت بازو هالتر خوابیده از وزنه های سنگین استفاده کنید و در حرکات کششی سیمکش و کیک بک یک از وزنه های کمتر استفاده کنید برای دستیابی به جزئیات بهتر
در مورد پشت بازو سیمکش ایستاده خوب است که کمی از پایه دستگاه فاصله بگیرید که در نتیجه نتوانید از وزن بدنتان برای پایین بردن دستگیره استفاده کنید از این طریق می توانید پشت بازو را بیشتر تفکیک کنید
همواره روی پشت بازوهایم سخت تر از جلوبازو تمرین می کردم به دلیل این حقیقت که در تمرین پشت بازوبا یک عضله سه سربزرگ تر نسبت به عضله دو سر بازو مواجهید
کلید های موفقیت آرنولد در تمرین جلوبازو
جلو بازوتقلب برای رشد
آرنولد حرکت بازو را با فرم محکمی اجرا میکرد ولی اغلب پس از رسیدن به خستگی عضلانی از کمی حرکت بدن استفاده میکند برای اینکه به حرکت وزنه ادامه دهد و تکرارهای بیشتری را کامل کند
انقباض در بالای دامنه
آرنولد در تمام حرکات با دمبل عضله دو سر بازو را در بالای هرتکرار برای یک یا دوثانیه به شدت منقبض میکرد برای افزایش شدت و ارتقاء رشد عضلانی
آخر اما با اهمیت
هرچند تمرین ساعد در انتهای تمرین بازو انجام می شد ولی همچنان از اهمیت خاصی برخوردار بود
و از شدت تمرین ان کاسته نمی شد چنانچه تمام بخش های بدن نیاز به تمرین سخت دارد برای اینکه رشد کند
وقتی هرنوع حرکت جلوبازو با دوبل را اجرا میکنید در حالی حرکت را اغاز کنید که کف دست ها رو به پای شماست و سپس همزمان با اجرای هرتکرار مچ دست را به سمت خارج بچرخانید تا کف دست رو به بالای دامنه هم مچ دست ر بازهم بیشتر به سمت خارج بچرخانید تا انگشت کوچک شما بالاتر از شست دست قرار گیرد و با قدرت دوسربازوی خود را منقبض کنید
وقتی روی جلوبازو کارمیکنم از تصویرسازی ذهنی استفاده میکنم تصور میکنم که بازوهایم چنان ازجریان خون پمپ شده که تمام فضا را اشغال مرده است !

نظر خود را بگذارید


× 3 = شش

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز