بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
چه غذاهایی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شوند





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
یکشنبه ۶ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

چه غذاهایی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شوند

3201

چه غذاهایی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شوند

تولید تستوسترون در بدن به مقدار ویتامین B و روی بستگی دارد. ویتامین B در واقع از رده ویتامین های مختلف، از جمله ویتامین های B1، B6، B12، نیاسین و اسید فولیک می‌باشد. غذاهای سرشار از ویتامین B عبارتند از غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی(صدف، خرچنگ ، ماهی)، گوشت، تخم مرغ، آواکادو، لوبیا، نخود فرنگی، محصولات لبنی و سبزیجات برگ سبز می باشد.

برای روی، صدف خام، یکی از بهترین منابع غذایی، ارائه حدود تقریبا ۷۷ میلی گرم روی در هر وعده می‌باشد. غذاهای شامل گوشت ، بیشترحبوبات، آجیل و شیر سرشار از روی می‌باشند.همچنین ممکن است برخی از غلات صبحانه با روی غنی شوند.

اگر شما در حال تلاش برای افزایش تولید تستوسترون بدن از طریق رژیم غذایی هستید باید از غذاهای خاص اجتناب کنید. برای مثال، خوردن پروتئین بیش از حد می تواند مقدار تستوسترون دفع شده در ادرار را افزایش دهد. در واقع مصرف پروتئین، در حدود ۰٫۸ تا ۱ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن مناسب می‌باشد. علاوه بر این، مصرف مقادیر بیش از حد چربی و فیبر و همچنین مصرف بیش از اندازه الکل منجر به کاهش تستسترون می‌شود.

ویتامین B کمپلکس شامل اسید فولیک، ویتامین B5، ویتامین B6 و ویتامین B12 دربرگیرنده مواد مغذی مهم در متابولیسم پروتئین و چربی برای تولید هورمون تستسترون می‌باشد. غذاهای حاوی این ویتامین ها آووکادو، تخم مرغ، ماهی و جوانه گندم می‌باشند.

افزایش مواد معدنی روی در رژیم غذایی افزایش سطح تستوسترون و تولید اسپرم را در بدن سبب می‌شود. مکمل روی در برنامه غذایی روزانه با توجه به دوز بر روی برچسب غذاهایی مانند صدف، میگو هستند .

مصرف ۵۰۰ میلی گرم از روغن ماهی یک یا دو بار در هر روز، توصیه می شود. روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و دیگر مواد مغذی است که کمک به گلوبولین متصل شونده به هورمون جن.سی و کاهش SHBG می‌کند. SHBG پروتئین است در خون که کاهش هورمون تستسترون را سبب می‌شود.

ورزش منظم، مانند آموزش مقاومت، بلند کردن وزنه و استقامت در حال اجرا باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. کاهش چربی بدن به کاهش استروژن و افزایش تولید هورمون تستوسترون در مردان کمک می کند. به عنوان مثال فعالیت بدنی حدود بیست دقیقه ، چهار بار در هفته می تواند تولید هورمون تستسترون را بهبود بخشد.

مصرف غذاهایی همچون تخم مرغ، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، سبزیجات چلیپاءی، جوانه یونجه، سیب و آناناس تولید تستوسترون را در بدن افزایش می دهد.
چه غذاهایی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شوند
غذاهای چرب اشباع شده، شیرین و فرآوری شده را از رژیم غذایی خود کاهش دهیم. این غذاها با کاهش سطح هورمون تستوسترون در بدن، منجر به کم شدن میل جن.سی، از دست دادن توده عضلانی و عوارض دیگر می شوند.

چیزهایی که شما نیاز دارید

• B کمپلکس ویتامین مکمل
• مکمل روی
• مکمل روغن ماهی
• برنامه غذایی

منبع : تک اندام

نظر خود را بگذارید


4 + = سیزده

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز