چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟

چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟

 این مشکلات جزئی اگر تحت درمان قرار نگیرند،جدی تر می شوند. به همین دلیل است که باید هر چه زودتر کمبود های و یتامین یا مواد معدنی خود را تحت کنترل در آورید.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین و مواد معدنی:

سوالات زیر را از خود بپرسید

۱/ آیا اکثر اوقات احساس خستگی می کنید؟

۲ . آیا توانایی شما در ادامه کارها کاهش یافته است؟

۳ . آیا نمی توانید وزنتان را ثابت نگه دارید؟

۴/ آیا معمولآ دچار دردهای جسمی مثل ورم مفاصل، دردهای عضلانی، و میگرن هستید؟

۵ . آیا زیاد سرما می خورید؟

۶/ آیا بیناییتان کم شده است؟

۷ . آیا قدرت ذهنی و تمرکزتان کاهش یافته است؟

۸ . آیا حافظه تان ضعیف شده است؟

۹/ آیا برای خوابیدن دچار مشکل هستید؟

۱۰ . آیا معمولآ احساس افسردگی می کنید؟

۱۱ . آیا معمولآ مضطرب، عصبی یا تند مزاج هستید؟

۱۲ . آیا مشکلات گوارشی دارید-چه یبوست و چه اسهال؟

۳ ۱/ آیا پوستتان خشک و ناهموار است؟

۱۴ . آیا جوش های سر سیاه می زنید؟

اگر پاسختان به اکثر این سوالات مثبت بوده باشد، احتمالأ از کمبود ویتامین یا مواد معدنی رنج می برید.

به لیست زیر نگاهی بیندازید و ببینید از چه ویتامین یا ماده معدنی در رژیم غذاییتان کمبود دارید.
چطور بفهمیم بدنمان کمبود ویتامین دارد؟
۱/ مشکلات مو: ویتامین ب ۱۲ ،ب ۶ ،منیزیم و ویتامین c

۲٫ مشکلات بینایی: ویتامین A و C

۳٫ نا آرامی و اضطراب: ویتامین ب ۶،ب ۱۲ ،ب ۳،ب ۵، منیزیم، ویتامینِ

۴٫ عفونت ها: ویتامین A،B کمپلکس، C ، بیوتین، کلسیم،پتاسیم و روی

۵/ خستگی: روی، آهن، ویتامین های A. B. C و D

۶٫ یبوست: ویتامین ب کمپلکس، ویتامین C

۷ . اسهال: ویتامین A . نیاسین  ب ۳ ، ب ۱و K

۸٫ دردهای عضلانی: ویتامین ب ۱و D ،بیوتین، سدیم، منیزیم و کلسیم

۹ . مشکلات پوستی: ویتامین A و ب کمپلکس، بپوتین و مس

کمبود ویتامین و مواد معدنی در ابتدا مشکلات جزئی را برایتان به وجود می آورد اما با گذشت زمان اگر تحت درمان قرار نگیرند، مشکلات بسیار خطرناکی در پی خواهند داشت.

کمبود آنتی اکسیدان در بدن می تواند سموم ناشی از رادیکال های آزاد را افزایش دهد. نمونه ای از این ماده سمی به نام استالدهید است که توسط کبد در دفع سموم بدن تولید می شود. اینها مربوط به آنتی اکسیدانها هستند.

منبع : fitnesstips

۰ دیدگاه

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.