هفت مکمل برای چربی سوزی و افزایش حجم

هفت مکمل برای چربی سوزی و افزایش حجم

آیا مکمل هایی که باعث افزایش حجم می شوند می توانند چربی ها را هم بسوزانند؟شاید این سوال خیلی از شما ها باشد.برای رسیدن به پاسخ این سوال کلیدی توصیه میکنیم ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید :

با رشد و توشعه صنعت در دنیای امروز و افزایش رقابت میان تولید کنندگان،انتظارات ما نیز در قبال محصولاتی که خریداری میکنیم افزایش یافته،به گونه ای که از یک محصول انتظار کاربری های گوناگونی را داریم.بعنوان مثال دیگر از تلفن همراه تنها به عنوان وسیله ای صرفا جهت برقراری تماس تلفنی استفاده نمی شود بلکه چشم به قابلیت های دیگر این وسیله ،همچون دوربین فیلمبرداری،رایانه،پخش موسیقی و… دوخته ایم.

البته وجود چنین قابلیتی در محصولات از جنبه هایی می تواند برای ما سودمند باشد،چراکه با خرید یک محصول از خرید چند محصول دیگر بی نیاز سده و یا با همراه داشتن یک وسیله ،دیگر احتیاجی به حمل وسایل دیگر نیست.

در دنیای بدنسازی نیز باید گفت که دیگر می توان نسبت به مکمل های مصرفی خودمان هم ،چنین انتظاری داشته باشیم.

مثلا خرید مکملی با قابلیت افزایش حجم عضلات ،ضمن آنکه قابلیت چربی سوزی بالایی هم داشته باشد.،خیلی منطقی به نظر می آید.شاید باور این مسئله عجیب به نظر برسد ،اما باید تصدیق کرد که وجود این دو قابلیت در کنار هم ،آن هم در یک مکمل اصلا متناقض نیست.

دیگر چه انتظاری بالاتر از این می توانیم داشته باشیم ،دو قابلیت مهم،یعنی افزایش حجم عضلات و سوزاندن بافت چربی!در مقاله پیش رو ۷ مکمل بدنسازی را برایتان معرفی کرده ایم،محصولاتی که علاوه بر افزودن حجم عضلات ،به شما در سوزاندن بافت های چربی کمک شایانی خواهند کرد.

۱-آرژنین (ARGENINE)

بی شک همان گونه که می دانید آرژنین جزو مواد اصلی مواد تشکیل دهنده معروفترین مکمل های تجاری است که در آنها از منوکسید ازت (NO) استفاده شده است.در واقع ارگانیسم بدن ،آرژنین NO را به راحتی جذب می کند.جذب این ماده در بدن باعث تنظیم رشد و انبساط  و اتساء شرائین شده ضمن اینکه NOحجم عضله را افزایش داده ،باعث افزایش قدرت و توان هم می گردد.انبساط  رگ ها ناشی از جذب آرژنین،عمل خون رسانی به عضلات را تسریع و آسانتر کرده که ضمن آن عضلات با جذب بهتر خون،اکسیژن،مواد غذایی و هورمون های متابولیکی،یعنی هورمون هایی که نقش مستقیمی در سوخت و ساز بهتر را ایجاد می کنند،عملکرد بهتر را ارئه میدهد.آرژنین همچنین باعث ترشح هورمون رشد می شود.این هورمون نقش مهمی را در افزایش حجم عضله و چربی سوزی ایفا می کند.

با این وجود هرگز نباید نقش و اثر آرژنین را تنها در زمینه خون رسانی بهتر دانست.تحقیقات اخیر ثایت کرده که آرژنین علاوه بر افزایش حجم عضلات،به همان مقدار باعث کاهش حجم چربی ها نیز می گردد.بر این اساس محققان انجمن علمی دانشگاه کارولینای شمالی،به این نتیجه رسیده اند قهرمانانی که طی ۴ هفته از آرژنین استفاده کرده بودند،بدون هیچ تغییری در تمرینات و یا رژیم غذایی شان ،یک کیلو بر حجم عضلاتشان اضافه کردند،ضمن اینکه به همان میزان یعنی یک کیلو از حجم چربی ها یشان کاسته شده است.

مقدار مصرف

جهت افزایش میزان ان او و هورمون رشد و به تبع آن افزایش حجم عضلات و کاهش حجم چربی ها ،توصیه می شود مقدار ۳تا ۱۰ گرم از نوع ال-آرژنینین ،آرژنین الفا-کتو گلو تارات ،آرژنین مالات و یا آرژنین اتیل استر آن هم به میزان ۳ بار در روز استفاده شود.البته استفاده از این محصول به مقدار ۳ تا ۵ گرم نیز برای تولید ان او کافی می باشد.تحقیقات ثابت کرده که استفاده از ان به مقدار بالای ۷ گرم تاثیر به سزایی در افزایش ترشح هورمون رشد داشته است.توصیه می شود هنگام صبح،قبل از صبحانه،۳۰تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و نیز ۳۰تا ۶۰ دقسقه قبل از خواب از آن مصرف نمایید.

۲- کراتین (CREATINE)

مکمل کراتین در دنیای بدنسازی امروز،از معروفیت و محبوبیت بالایی برخوردار است.تاثیرات افزایش حجم بالای این محصول در نزد همگان جای هیچ گونه تردیدی را باقی نگذاشته است.استفاده از آن همچنین باعث افزایش قدرت و توان حین تمرینات شده ،ضمن آنکه سبب افزایش ترشح IGF_نیز می گردد.به رغم چنین مزایایی اما هنوز افراد بسیاری نسبت به خاصیت مهم دیگر این محصول بی اطلاع هستندو آن خاصیت چربی سوزی بالای کراتین می باشد.

طبق نتایج تحقیقات صورت گرفته در کالج،اسکید مور نیویورک که در مجله متابولیسم به چاپ رسید،مشخص گردید افرادی که به مدت چهار هفته از کراتین استفاده کرده بودند،بدون آنکه تمرین کرده باشند،متابولیسم بدن آنان در حالت استراحت ۳ درصد افزایش یافته بود،در حالی که افزاد دیگری که کراتین را همزمان با تمرینات بدنسازی خود مصرف کرده بودند ،متابولیسم بدنشان در حال استراحت نزدیک به ۶ درصد افزایش یافته بود.

این افزایش متابولیسم حاصل مقدار کالری هایی بود که طی روز سوخته شده بودند یعنی میزان بافت های چربی که طی این مدت از بین رفته بودند.همچنین طبق تحقیق دیگری که روی جامعه آماری سربازان ارتش ،از سوی انستیتوی نظامی ماساچوست صورت گرفت مشخص شد این افراد که تنها طی ۵ روز کراتین مصرف کرده بودند ،وزن بدنشان ۱/۳ کیلو گرم افزایش پیدا کرده بود،ضمن آنکه ۲۲۰ گرم از حجم بافتهای چربی بدنشان کاهش یافته بود.درست است که شاید این مقدار خیلی قابل توجه نباشد و زیاد جلوه نکند،اما فراموش نکنیم زمان مصرف کراتین تنها چیزی کمتر از یک هفته بوده است.

تاکنون کسی واقعا نتوانسته در مورد نقش چربی سوزی کراتین و چگونگی این قابلیت ضد چربی اش به پاسخ دقیقی برسد.در واقع هنوز اسرار دیگری از این ماده اعجاب انگیز بر ما پوشیده مانده است.محققین این گونه تصور می کنند که کراتین با داشتن خاصیت افزایش توان عضلانی،سبب ذوب کردن و سوزاندن بافت های چربی می شود.به اعتقاد آنان بدنسازان و یا کسانی که هر روز با وزنه های سنگین سرو کار دارند ،متابولیسم و سوخت و ساز بدن آنها هنگام استراحت و حتی تا دو روز پس از تمرینات ، بسیار بالاست

مقدار مصرف

توصیه می شود که از کراتین به میزان دو تا پنج گرم قبل و بعد از تمرین استفاده شود .اگر در طول استفاده از کراتین احساس کردید که عضلاتتان کارایی لازم را ندارند ، بی تردید دلیل این مسئله به دلیل تجمع و تراکم آب می باشد.پس چنانچه زیر پوست آب متراکم و انباشته گردد،توصیه میشود که سریعا استفاده از کراتین منوهیدرات را قطع کرده و به جای آن از کراتین دیگری استفاده نمایید که جذب آن توسط عضلات راحت تر صورت بگیرد،محصولاتی نظیر کراتین اتیل استر یا کراتین آلفا-کتوگلوتارات.

بتا -آلانین

این مکمل افزایش نیرو چه در بین محققان و مطالعات بالینی و کلینیکی و نیز در بین بدنسازان،از حیث تاثیر و کارایی خوبش،جای خود را باز کرده است.جهت آسان کردن درک شیوه عملکرد این مکمل در بدن باید بگویم که اسید آمینه بتا آلانین ضمن ترکیب با اسید آمینه دیگری موسوم به هیستیدین،اسید آمینه ترکیبی دیگری بنام کارنوزین را در بدن تشکیل می دهد.تحقیقات بسیاری در نقش مهم بتا-آلانین یا همان کارنوزین در افزایش قوای جسمانی و عضلانی و البته خاصیت چربی سوزی آن صحه گذاشته است.

با این وجود چنانچه این ماده را با کراتین مخلوط و مصرف کنیم ،تاثیرش دو چندان می گردد.طبق تحقیق صورت گرفته از سوی محققین کالج نیوجرسی،افرادی که بتا آلانین را همراه با کراتین مصرف کرده بودند،حجم عضلانی بیشتر و البته فرایند چربی سوزی بالاتری را نسبت به افرادی به دست آورده بودند که صرفا از مکمل کراتین استفاده کرده بودند.به گفته دیگر،بتا آلانین با تشدید فرایند خونرسانی به عضلات بدن ،نقش مهمی را در سوزاندن و از بین بردن بافت های چربی ذخیره شده اسفا می کند.

همانگونه که قبلا گفتیم نقش چربی سوزی بتا آلانین ،همواره موضوع تحقیقات را تا به امروز تشکیل داده است.بدون شک این خاصیت بتا آلانین ارتباط مستقیم با خاصیت افزایش حجم و نیروی عضلانی دارد.
هفت مکمل برای چربی سوزی و افزایش حجم

خاصیتی که آن را به خوبی قابل قیاس با سایر مکمل های معروف چون کراتین کرده و به کمک آن می توان سنگین ترین وزنه ها را نیز مهار نموده ،بنا بر تحقیقات انجام شده بلند کردن وزنه های سنگین،بزرگترین چالش متابولیسم بدن در زمان انجام دادن تمرینات را تشکیل می دهد،بنا بر این بتا آلانین بخوبی می تواند استقامت و تحمل عضلات را افزایش داده و این چیزی است که به مدد آن میتوانیم تمرینات را با شدت و حدت بیشتری دنبال نمائیم.یقینا این گونه تمرین قابلیت سوزاندن کالری ها و چربی های بسیار زیادی را در زمان تمرین داراست.

مقدار مصرف

توصیه میشود مقدار یک تا ۲ گرم بتا آلانین و یا همان کارنوزین را با مکمل کراتین ترکیب کرده و بلافاصله قبل و بعد از هر جلسه تمرین مصرف نمائید.

گلوتامین

مکمل گلوتامین اثر مهمی در عضله سازی و خصوصا جلو گیری از تحلیل عضله و حفظ و نگهداری آن دارد.این سه دلیل می تواند استفاده از ان را به خوبی برای بدنسازان توجیه کند.اما دلیل دیگری که نسبت به بقیه دلایل مهمتر به نظر می رسد،خاصیت چربی سوزی بسیار بالای این مکمل است.در تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه آیوای ثابت شده که مکمل گلوتامین متابولیسم یا سیستم سوخت و ساسز بدن را به طرز چشمگیری افزایش میدهد.طی این تحقیق چند زن و مرد از مکمل گلوتامین به طور خالص و یا در ترکیب با آمینو اسید های دیگری همچون گلیسین،سرین و یا آلانین،همراه صبحانه خود استفاده کردند.بدین گونه این مکمل در افزایش سوزاندن کالری و چربی بدنشان ،آن هم حتی تا شش ساعت پس از مصرف ،تاثیر زیادی داشت.همچنین در مرحله دیگر این تحقیق ،از مکمل گلوتامین بطور خالص و یا ترکیب با اسید آمینه های دیگر،دقیقا قبل از تمرینات استفاده گردید البته تمرینات به صورت سبک و تمرین با دوچرخه های ثابت انجام شد.که فرایند چربی سوزی نسبت به تحقیق قبلی به چند برابر افزایش پیدا کرده بود.

تحقیقات در خصوص چگونگی فرایند چربی سوزی روی این مکمل همچنان انجام می گردد،که طبق آن به این نتیجه رسیده اند که گلوتامین در بدن باعث افزایش ترشح گلوکز در کبد شده که این روند انرژی حاصلخود را از سوزاندن کالری های انباشته به دست می آورد.مکمل گلوتامین به عنوان یکی از مکانبیزم های اصلی در سوزاندن چربی ها و قند ها در بدن شناخته شده است.البته لازم است تا به خاصیت و قابلیت دیگر گلوتامین نیز تنها اشاره ای شود که آن هم افزایش هورمون رشد در بدن است.

مقدار مصرف

چنانچه هدف از مصرف مکمل گلوتامین افزایش میابولیسم و فرایند چربی سوزی آن است ،توصیه می شودمیزان ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین را همراه صبحانه خود مصرف نمایید،یعنی دقیقا ۳۰تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات و بلافاصله پس از انجام آن.و سر انجام ترجیحا قبل از خواب.

پروتئین وی

همانگونه که می دانید مصرف مقداری وی قبل و بعد از تمرینات ،نقش بسزایی در کارکرد و خصوصا عضله سازی ایفا می کند.در واقع مصرف مقدار اندکی از پروتئین وی باعث بهبود عملکرد خونرسانی به عضلات شده و انرژی مورد نیاز آنها را به خوبی تامین می کند.همچنین مصرف این مکمل پس از تمرینات عمل سنتز یا تجزیه پروتئین بدن را بهبود و تسریع می سازد.جالب است بدانید پروتئین وی به شما در چربی سوزی کمک شایانی میکند.

تحقیق صورت گرفته از سوی محققین دانشگاه گیلد فورد نشان داده افرادیکه ۹۰ دقیقه قبل از صرف غذا مقدار ۸ گرم پروتئین وی را نوشیده اند،به مقدار قابل توجهی از گرسنگی شان کاسته شده و مقدار غذای شان به مراتب نسبت به زمانی که از پروتئین های دیگری استفاده کرده بودند ،کمتر شده بود.خاصیت پروتئین وی در ایجاد احساس سیری ۶۰ درصد بیشتر نسبت به سایر پروتئین هایی همچون کازئین می باشد.

مقدار مصرف

نوشیدن مقدار ۲۰تا ۴۰ گرم پروتئین وی در بین غذا بهترین راه جهت از بین بردن احساس گرسنگی های بی موقع تلقی می شود.البته توصیه می شود قبل و بعد از انجام تمرینات هم از این میزان پروتئین استفاده نمایید.

مکمل بی سی ای ای

مکمل بی سی ای ای متشکل از اسدهای امینه اصلی لوسین،ایزو لوسین،و والین می باشد.اسید های آمینه ای که نقش مهمی را درفرایند ساختن ،حفض و نگهداری و افزایشکارایی بافت های عضلانی ایفا می کنند.در واقع این اسید ها باعث تجزیه بهتر و سریع تر پروتئین ها شده و ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون تحلیل دهنده انرژی را کاهش می دهد.

با این وجود حتما تعجب خواهید کرد که اگر بدانید که مکمل بی سی ای ایعلاوه بر خاصیت عضله سازی  قادر است بافتهای چربی را به خوبی سوزانده و ذوب کند.

طبق تحقیق صورت گرفته بر روی تعدادی کشتی گیر ،ثابت گردیده این افراد که از مکمل بی سی ای ای استفاده کرده بودند ضمن اینکه رژیم غذایی کم کالری خود را نیز حفض کرده بودند به مقدار قابل توجهی از وزن ،حجم چربی بدن،خصوصا چربی های زائد ناحیه شکمشان کاسته شده بود.

همچنین تحقیقات نشان داده که اسید آمینه لوسین علاوه بر نقش مهمش در کاهش وزن قادر است سنتز پروتئین را در بدن بهبود بخشد،روندی که مستلزم انرژی بسیاری است.این آمینو اسید همچنین احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

مقدار مصرف

توصیه می شود قبل و بعد از تمرینات مقدار ۲تا ۱۰ گرم از مکمل بی سی ای ایرا همراه با سایر مکمل ها بصورت نوشیدنی مصرف کنید.

خصوصا مصرف همین میزان از مکمل یاد شده هنگام صبح و بعد از ظهر ،ضمن کاهش احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی فرایند چربی سوزی را افزایش می دهد.

هفت مکمل برای چربی سوزی و افزایش حجم
مکمل زد ام ای

طی تحقیقی که روی بازیکنان فوتبال آمریکایی صورت گرفت،ثابت گردید که ترکیب عنصر روی،منیزیم آسپارتاتو ویتامین B6 باعث افزایش ترشح هورمون تستوسترون و آی جی اف وان شده که این روند سبب افزایش قدرت و توان می گردد.با این وجود تاثیر زد ام ای را به جز این نباید تنها در عضله سازی جستجو کرد.،چراکه روی موجود در این مکمل قادر است تا مانع از ترشح هورمون تیروئید شده،هورمونی که ترشح زیادش باعث وقفه در سوخ و ساز بدن می گردد.

طبق نتیجه تحقیقات انجام شده در دانشگاه ماساچوست،مشخص شد افرادی که عنصر روی را از رزیم غذایی خود حذف کرده بودند ،سیستم متابولیسم یا سوخت و ساز بدنشان به طرز چشمگیری دچار کاهش و ضعف شده بود.این در حالی بود که وقتی از آنها  مکمل حاوی روی آن هم به مدت ۲۰روز به مقدار ۲۵ میلی گرم در روز استفاده کردند،متابولیسم بدنشان همانند روز های قبل از رژیم فقر روی ،افزایش و بهبود پیدا کرده بود.

همچنین نتیجه تحقیق اخیر دیگری ثابت کرده که کاهش مصرف روی،باعث کاهش شدید لپتین شده است.لپتین هورمونی است که سوخت و ساز بدن را در حالت فعال نگاه داشته ضمن اینکه باعث کاهش اشتها نیز می گزدد.بطوریکه عدم ترشح آن نقش مهمی در بروز بیماری چاقی مفرط دارد.

یک مکمل خوب زد ام ای حاوی ۳۰ میلی گرم روی،۴۵۰ میلی گرم منیزیم ،و ۱۰ میلی گرم ویتامین B6 بوده که توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب با معده خالی مصرف شود.البته منیزیم موجود در این مکمل ضمن چربی سوزی،موجب افزایش عمق خواب می شود.

منبع : مکس استار

۱ دیدگاه
  1. رضايي فروردین ۱۱, ۱۳۹۴ at ۸:۲۰ ق.ظ - تکرار

    چه نوع کراتین برای خانمها مناسب است؟ اسم آن را برایم ایمیل کنید تا بتوانم آن را تهیه کنم. و در زمان مصرف کراتین تمرینات شکم را باید کم کنم یا خیر؟

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.