بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
نکات دستیابی به وزن





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
چهارشنبه ۲۹ دی
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

نکات دستیابی به وزن

654

وزن5
آیا شما هم جزء آن دسته از افرادی می باشید که خواهان افزایش وزن خود هستند؟
آیا از انجام دادن رژیم های سخت و تمرین های زیاد خسته شده اید؟
آیا در رژیم های غذایی خود شکست خورده اید؟
آیا تاکنون موفق به افزایش وزن نشده اید؟

قبل از معرفی نکات پیروزی باید به
دلایل شکست اشاره کنیم تا شما
مرتکب چنین اشتباهاتی نشوید.

رژیم غذایی نادرست:

اکثر مردم پروتئین کافی برای افزایش وزن را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند و بسیاری نیز به خوردن کربوهیدرات های ساده روی می آورند.

ثابت قدم نبودن:
افراد با شروع کردن رژیم غذایی و تمرینات خود انتظار
دارند نتیجه را همان ابتدا در خود مشاهده کنند و اگر
تغ ییری در خود احساس نکنند دلسرد شده و دیگر میل به
ادامه رژیم وتمرین از خود نشان نمی دهند.این در حالی
است که شما برای نتیجه گیری باید رژیم خود را تا انتها
دنبال کنید و برای مشاهده تغ ییرات بدنی خود باید کمی
حال زمان آن رسیده تا نکاتی را بیان کنیم که شما صبور باشید.

*برای بدست آوردن وزن شما باید کالری مفید دریافت کنید،مهترین مسئله که در شکست رژیم غذایی نقش دارد استفاده از مواد غذایی است که به شما کالری مضر میدهد این مواد غذایی عبارتند از پیتزا،چیپس،پفک و… به عبارت دیگر شما برای افزایش وزن نیاز به دریافت کالری های مفید دارید که باید از منابع پروتئینی،کربوهیدرات و چربی های مفید تامین شده باشد.

*رعایت اصل فشار تمرین.تمرینات خود را زیر یک
ساعت انجام دهید. کوتاه و شدید!
*کوتاه تمرین کردن.از آنجا که سوخت وساز بدن
شما بسیار بالاست برای رسیدن به نتیجه مطلوب
باید زمان تمرین کردن کوتاه باشد.در طول هفته
برای بازسازی باید به بدن فرصت داده شود تا به
ترمیم بافت ها و رشد آنها بپردازد.
*استفاده از مکمل های غذایی
اگر شما توانایی خرید مکمل های غذایی را دارید
بهترین انتخاب مکمل های پروتئینی تهیه شده
از آب پنیر می باشد.برای کسانی که توانایی خرید
مکمل های غذایی را ندارند بهترین انتخاب سفیده
تخم مرغ است.

*خوردن ۶ وعده غذایی در روز)هر وعده به
فاصله ۳ ساعت از وعده ما قبل خود(

وزن 3

*استفاده از حرکات پایه در تمرینات برای بکارگیری عضلات بزرگ،اسکوات،ددلیفت،پرس سینه،پرس سرشانه،دیپ بهترین حرکات تمرینی برای ساختن توده عضلانی هستند.

*فقط ۲- ۳ تمرین برای هر بخش از بدن.
*افزایش مصرف آب در طول روز.مصرف روزانه ۸
تا ۱۲ لیوان آب به ویژه قبل و بعد از تمرین.
*افزایش مصرف پروتئین و کاهش مصرف
کربوهیدرات های ساده. کربوهیدرات های ساده
کالری زیادی را در اختیار بدن قرار می دهند،در
نتیجه گزینه مناسبی برای افزایش وزن نمی باشد
در ضمن به یاد داشته باشید بدن بدون پروتئین
قادر به ساخت ماهیچه نخواهد بود.
*استفاده از وزنه های سنگین و تکرار کم،استراحت ۳
دقیقه بین هر مجموعه.

نمونه برنامه تمرینی که خودتان می توانید آن را
تغییر دهید.
روز اول:عضلات سینه،سرشانه،جلو بازو
روز دوم:استراحت
روز سوم:عضلات پشت و پشت بازو
روز چهارم:استراحت
روز پنجم:عضلات پا و شکم
روز ششم:استراحت
روز هفتم:استراحت

منبع : علم و عضله

نظر خود را بگذارید


− 4 = چهار

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز