میزان مصرف سینه مرغ برای بدنسازان

میزان مصرف سینه مرغ برای بدنسازان

 میزان مصرف سینه مرغ برای بدنسازان

این موضوع بستگی به سایز بدن ،متابولیسم و دیگر خصوصیات وشرایط شما دارد.البته مقدار پروتئنی که هر یک از ما میتوانیم بطور موثری در هر وعده مورد استفاده قرار دهیم محدود است.به نظر میرسد رنج معمول برای یک بدنساز ۳۰تا ۶۰گرم در هر وعده است.برای محاسبه اینکه در هر وعده چه مقدار پروتیین باید میل کنید،مقدارپروتئین مورد نیاز روزانه خود را که شامل ۲٫۲گرم به ازای هر کیلو از وزن بدنتان است به تعداد وعده هایی که بطور معمول در طول روزمیل میکنید تقسیم کنید .این مقدار مناسب در هر وعده خواهد بود.

هر ۱۰۰گرم سینه مرغ خام بدون استخوان حاوی حدود ۲۳گرم پروتئین است  یک سینه مرغ وزنی معادل ۱۸۰تا۲۲۰گرم دارد  که در نتیجه مقدار پروتئین حاصل از آن حدود ۴۰تا ۵۸گرم خواهد بود.در واقع،بطور معمول این پروتئین زیادی برای اغلب افراد خواهد بود مگر بدنسازان سنگین وزن.

برای کسب بهترین نتیجه از پروتئین مصرفی خود، بهتر است مقدار پروتئینی خود را در بین وعده های کوچک در طول روز تقسیم کنید بجای اینکه بخواهید تنها یک وعده  پرپروتئین مصرف کنید .این جریان یکنواخت تری از آمینو اسید ها را در  اختیار بذدن شما قرار میدهد وعضله سازی را بیش از ذخیره سازی چربی تقویت میکند.

منبع : فلکس

۰ دیدگاه

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.