تغذیه | میوه ها و سبزیجات

میزان فیبر در میوه ها ، سبزیجات و غلات

 میزان فیبر در میوه ها ، سبزیجات و غلات

بدنسازان اغلب اهمیت مصرف فیبر را نادیده می گیرند و بدین طریق از مزایای با ارزش آن دور می مانند. فیبر به شما کمک می کند تا بهتر به هضم غذا بپردازید. به همین دلیل نباید بگذارید مصرف روزانه تان در این رابطه کمتر از ۲۵ گرم در روز باشد. سعی کنید حتی میزان مصرفی خود را از این حد نیز بالاتر ببرید اما فراموش نکنید که این افزایش باید به تدریج صورت بگیرد. مصرف روزانه این ماده به میزان ۴۰ گرم کافی و مطلوب است.

بهترین روش دریافت این ماده به میزان کافی و مناسب ، مصرف فراوان میوه ، سبزی ، حبوبات و غلات می باشد. منتهی توجه داشته باشید که همه مواد غذایی دارای خواص یکسان نیستند ، بنابراین همیشه باید در انتخاب بهترین ها دقت کرد.

در زیر به معرفی بهترین منابع فیبری در سه طبقه بندی مختلف پرداخته ایم :

میوه های سرشار از فیبر :

تمشک ( یک فنجان ) : ۱۰ گرم فیبر

توت سیاه ( یک فنجان ) : ۶/۷ گرم فیبر

کیوی ( دو عدد متوسط بدون پوست ) : ۵/۵ گرم فیبر

سیب ( یک عدد متوسط ) : ۵/۴ گرم فیبر

زغال اخته (یک فنجان ) : ۳/۴ گرم فیبر

سبزیجات سرشار از فیبر :

لوبیا ( یک فنجان ، آبپز ) : ۹  گرم فیبر

نخود ( یک فنجان ، آبپز ) : ۸/۸ گرم فیبر

کلم بروکلی ( یک فنجان ، آبپز ) : ۵/۵ گرم فیبر

هویج ( یک فنجان خلال شده ، آبپز ) : ۲/۵ گرم فیبر

گل کلم ( یک فنجان ، پخته ) : ۵/۴ گرم فیبر

اسفناج ( یک فنجان ، پخته ) : ۳/۴ گرم فیبر
 میزان فیبر در میوه ها ، سبزیجات و غلات

غلات و دانه های سرشار از فیبر :

سبوس ( ۱ فنجان ) : ۴/۱۹ گرم فیبر

کشمش ( یک فنجان ) : ۲/۸ گرم فیبر

گندم  (  یک فنجان ) : ۴/۶ گرم فیبر

اسپاگتی  ( از آرد گندم خالص ، یک فنجان ، پخته ) : ۳/۴ گرم فیبر

جو دوسر ( ۱ فنجان ، پخته ) : ۸/۵ گرم فیبر

منبع : مجله Muscle&Fitness

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *