بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
مکمل ریکاوری zma





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

مکمل ریکاوری zma

1086

مکمل ریکاوری zma

در سال های اخیر مکمل ZMA به یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی تبدیل شده است.
در ترکیب این مکمل((زینک،منیزیم و ویتامین b6))وجود دارد که همین امر zma را به یکی از عوامل مهم  در جهت تسریع ریکاوری،بهبود ماهیچه از دست رفته و رشد عضله به واسطه بهبود کیفیت خواب نبدیل کرده است. دانشمندان بر این باورند که zma نقش مهمی در افزایش قدرت و استقامت عضله داشته،همچنین باعث ترشح همرمون سروتونین (هورمون شعف و شادی)در مغز شده،در نتیجه خود این هورمون در بدن باعث بهبود خلق و خو و کیفیت خواب شبانه میشود.

از طرف دیگر منیزیم موجود در zma به طور قابل توجهی باعث افزایش عمق خواب و طول مدت SWS (مرحله عمیق ۳و۴ خواب)شده بدون اینکه تغییری در زمان کلی خواب ایجاد کند.

طبق تحقیقات دانشمندان ژاپنی ،کیفیت خواب با افزایش سن کاهش یافته ،همچنین فرد مدت زمان کمتری را در چرخه SWS در هنگام خواب سپری خواهد کرد و در نتیجه کاهش حجم عضله،کاهش ترشح هورمون رشد(GH)،افت انسولین و (IGF-1) از پیامدهای منفی خواب کم  و بی کیفیت خواهد بود.اما درافراد جوان و بالغ ،اوج ترشح ((هورمون رشد))خیلی سریع،بعد از فاز اول خواب رخ میدهد.یعنی چیزی حدود ۷۰ درصد از ترشح این هورمون در مرحله SWS است.شواهد نشان میدهد که ارتباط تنگاتنگی بین افزایش SWS و افزایش ترشح هورمون GH ،و برعکس،بین بیداری و کمبود خواب با کاهش آزادسازی هورمون رشد وجود دارد.

مطالعات انجام شده حاکی از آنست که تاثیر نوع مدت زمان ورزشهای مختلف بر روی راندمان خواب نتایج مختلفی را رقم زده است.این تحقیقات نشان میدهد تمایل افراد به انجام ورزش های سخت و طاقت فرسا باعث مختل شدن خواب شبانه و تغییر خلق و خوی شخص خواهد شد در مجموع حتی ورزش کردن با شدت ملایم اما به صورت طولانی در طول روز هم باعث افت ترشح هورمون رشد و تستوسترون خواهد شد.

بنابراین برای ورزشکار یک خواب عمیق و آرام شبانه ضروری بوده ،چراکه ترشح هورمون های آنابولیک(سازنده عضلات)،رشد و ریکاوری عضله و ترمیم بافت های آسیب دیده در هنگاه خواب شبانه به اوج خود خواهد رسید.

منبع:هفته نامه البرز

نظر خود را بگذارید


9 + هشت =

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز