بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
معرفی گروه غذایی غلات





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

معرفی گروه غذایی غلات

926

معرفی گروه غذایی غلات
انواع نان، برنج، ماکارونی، گندم و جو در این گروه قرار می‌گیرد.مواد مغذی مهم این گروه پروتیین، انرژی، بعضی از انواع ویتامین‌های گروه ب، آهن . هر واحد از این گروه برابر است با یک برش ۳۰ گرمی از انواع نان  (به اندازه یک کف دست، درباره نان لواش چهار کف دست معادل ۳۰ گرم است)، یک کفگیر پلو یا ماکارونی


مقدار مصرف:

برای افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه حداقل ۶ تا ۱۱ واحد توصیه می‌شود که به جثه و فعالیت‌های بدنی هر فرد این میزان باید تنظیم شود. این گروه برای تامین انرژی، رشد و سلامت دستگاه عصبی لازم است.

نکات مهم در استفاده از این گروه:

بهتر است برنج به صورت کته مصرف شود.در بعضی کشور ها برنج سبوس نگرفته یا برنج قهوه ای را توصیه میکنند که فیبر و ویتامین های بیشتری دارد.

نان‌های حاوی سبوس (به طور مثال نان جو و سنگک) برای سلامت مفیدترند.

اگر این گروه همراه با حبوبات مصرف شوند پروتیین کاملی را به بدن می‌رسانند مثل عدس‌پلو، لوبیا پخته و نان، باقلاپلو و غیره.

منبع : فیتنس تیپس

نظر خود را بگذارید


2 + پنج =

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز