لیفت

لیفت پشت پا

لیفتهدف : عضلات پشت پا ، همسترینگ
عضلات یاری دهنده : زیربغل ، فیله و ساعد ساق
تکنیک حرکت : روی یک چهارپایه ، استپ یا نیمکتی عریض می ایستیم .
پاها را به اندازه ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را به نحوی که کف دست ها رو به عقب باشد می گیریم .
به آرامی و بدون خم شدن زانوهاکمر را خم کرده تا حدی که پاها از خود انعطاف پذیری نشان دهند به پایین می رویم
به آرامی به بالا بر می گردیم و به نقطه شروع می رسیم تا حدی که کمر کاملاً صاف شود
در بعضی مواقع برای اینکه فشار را به عضلات همسترینگ بیشتر کنیم پنجه پاها کمی بلند تر از پاشنه قرار می گیرد و فشار به نواحی پشت پا بیشتر می شود.این حرکت را بصورت تکی نیز می توانید انجام دهید
لیفتبخش منفی حرکت ( نگاتیو) زمانی است که به پایین می رویم یعنی وزنه به زمین نزدیک می شود در این بخش نفس می گیریم ( دم ) و زمانی که به بالا برمی گردیم و به نقطه شروع می رسیم بخش مثبت ( پوزیتیو ) نفس را خالی می کنیم ( بازدم )
لیفتو این تصویر هم نشان دهنده آناتومی عضلات پشت پا و همسترینگ می باشد عضلاتی که در این حرکت تقویت می شوند
لیفت
تذکرات:
انجام این حرکت برای مبتدیان ممنوع می باشد
برای انجام این حرکت حتماً از کمربند استفاده کنید
طی انجام این حرکت حتماً سر را به طرف بالا نگه دارید
هرگز در بالاترین نقطه حرکت بالاتنه خود را به عقب متمایل نکنید و در حین حرکت کمر را کاملاً صاف نگه دارید
هرگز به هنگام تمرین با وزنه های سنگین حتی در صورت انعطاف پذیری زیاد هالتر را پایین تر از پاهای خود نبرید
هیچگاه از تکنیک ضربه زدن برای بالا آوردن هالتر استفاده نکنید
وقتی وزنه سنگین شده یا میله هالتر از دست شما رها می شود می توانید از بند لیفت استفاده کنید
انجام این حرکت برای اشخاصی که در ناحیه کمر و ستون فقرات دچار درد ، مشکل و ناراحتی خاصی هستند ممنوع است
لیفت

لیفت

۰ دیدگاه

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.