بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
لیفت پشت پا





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
جمعه ۴ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

لیفت پشت پا

723

لیفتهدف : عضلات پشت پا ، همسترینگ
عضلات یاری دهنده : زیربغل ، فیله و ساعد ساق
تکنیک حرکت : روی یک چهارپایه ، استپ یا نیمکتی عریض می ایستیم .
پاها را به اندازه ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر و دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را به نحوی که کف دست ها رو به عقب باشد می گیریم .
به آرامی و بدون خم شدن زانوهاکمر را خم کرده تا حدی که پاها از خود انعطاف پذیری نشان دهند به پایین می رویم
به آرامی به بالا بر می گردیم و به نقطه شروع می رسیم تا حدی که کمر کاملاً صاف شود
در بعضی مواقع برای اینکه فشار را به عضلات همسترینگ بیشتر کنیم پنجه پاها کمی بلند تر از پاشنه قرار می گیرد و فشار به نواحی پشت پا بیشتر می شود.این حرکت را بصورت تکی نیز می توانید انجام دهید
لیفتبخش منفی حرکت ( نگاتیو) زمانی است که به پایین می رویم یعنی وزنه به زمین نزدیک می شود در این بخش نفس می گیریم ( دم ) و زمانی که به بالا برمی گردیم و به نقطه شروع می رسیم بخش مثبت ( پوزیتیو ) نفس را خالی می کنیم ( بازدم )
لیفتو این تصویر هم نشان دهنده آناتومی عضلات پشت پا و همسترینگ می باشد عضلاتی که در این حرکت تقویت می شوند
لیفت
تذکرات:
انجام این حرکت برای مبتدیان ممنوع می باشد
برای انجام این حرکت حتماً از کمربند استفاده کنید
طی انجام این حرکت حتماً سر را به طرف بالا نگه دارید
هرگز در بالاترین نقطه حرکت بالاتنه خود را به عقب متمایل نکنید و در حین حرکت کمر را کاملاً صاف نگه دارید
هرگز به هنگام تمرین با وزنه های سنگین حتی در صورت انعطاف پذیری زیاد هالتر را پایین تر از پاهای خود نبرید
هیچگاه از تکنیک ضربه زدن برای بالا آوردن هالتر استفاده نکنید
وقتی وزنه سنگین شده یا میله هالتر از دست شما رها می شود می توانید از بند لیفت استفاده کنید
انجام این حرکت برای اشخاصی که در ناحیه کمر و ستون فقرات دچار درد ، مشکل و ناراحتی خاصی هستند ممنوع است
لیفت

لیفت

نظر خود را بگذارید


3 × هفت =

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز