بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
كراتين، اسطوره مظلوم!





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

کراتین، اسطوره مظلوم!

3440

 کراتین، اسطوره مظلوم!
به استثنا مکملهای پروتئینی احتمالاً کراتین محبوبترین و موثرترین مکمل مورد استفاده بدنسازان است.در عین حال ارزش این ماده توسط مربیان بدرستی درک نشده است.بعضی تصور میکنند کراتین باعث گرفتگی عضلات ، از دست دادن آب توسط عضلات و اسیب به کبد و کلیه میشود.

وقتی این ادعاهای نا درست در چالش با تحقیقاتی که بی خطر بودن کراتین را اثبات میکند قرار میگیرند ، مساله ای که پیش می آید این است که این تحقیقات روی بدنسازان انجام نشده است .در نظر داشته باشید که این دیدگاه کسانی است که که بطور کامل به اثرات فیزیولوژیک کراتین و مکملهای پروتئینی اعتقادی ندارند.

محققین دانشگاه سائو پائولو برزیل اخیراً گروهی را مورد تحقیق قرار دادند که میتوانستند کاندید خوبی برای ارزیابی اثرات کراتین باشند.این گروه از ورزشکارانی انتخاب شدند که هم کراتین مصرف میکردند هم رژیم غذایی با پروتئین بالا دریافت میکردند.محققین میخواستند ببینند آیا مصرف کراتین روی عملکرد ” کلیه ” ورزشکاران اثر منفی میگذارد یا خیر؟

آنها به مدت ۱۲ هقته به گروهی از ورزشکاران کراتین دادند ( ۲ گرم در روز برای دوره بارگیری ۵ روزه  و ۵ گرم در روز برای برای بقیه دوره )و به گروهی دیگر شبه دارو دادند( این گروه نمی دانستند آنچه که مصرف میکنند کراتین نیست و یک ماده بی خاصیت است ).از تمام افراد این ۲ گروه خواسته شد که فعالیت ورزشی خود را بطور مستمر انجام دهند و در عین حال رژیم پروتئینی خود را حفظ کنند.بعد از اتمام ۱۲ هفته وقتی عملکرد (کلیه) این ۲ گروه را بررسی کردند هیچگونه اختلالی در عملکرد کلیه گروهی که کراتین مصرف کرده بودند نسبت به گروه مقابل مشاهده نشد.

 کراتین، اسطوره مظلوم!

یافته های این تحفیقات در راستای نتایج پژوهشهایی است که در گذشته انجام شد چون قبلاً هم دانشمندان نشان داده بودند که در ورزشکاران دانشگاهی که به مدت ۵ سال کراتین مصرف کرده بودند هیچگونه اختلالی در کارکرد کلیه و کبد دیده نشده بود.

ممکن است شما که این مقاله رامیخوانید به تازگی با کراتین آشنا شده باشید برای اطلاع شما باید بگویم که کراتین اولین بار در سال ۱۸۳۲ شناخته شد.کراتین یک آمینو اسید نیست بلکه یک ترکیب حاوی نیتروژن است که ” آمین ” خوانده میشود.کراتین بطور طبیعی در بعضی غذاها بخصوص گوشت و فراورده های حیوانی وجود دارد. اگر فردی رژیم غذایی نرمال داشته باشد ( گیاه خوار نباشد) بطور معمول در روز حدود ۱ گرم  کراتین از غذاهایی که میخورد دریافت میکند.

اما نیاز عادی بدن یک فرد نرمال ۲ گرم کراتین در روز است تا کلیه و کبد و پانکراس انسان عملکرد طبیعی خود را انجام دهد.بنابراین بدن انسان از آمینو اسیدها یی که از رژیم نرمال روزانه دریافت میکند برای خود کراتین میسازد.این آمینو اسیدها شامل گلیسین ،آرژینین ، میتونین هستند. بدن انسان طوری خود را با رژیم غذایی سازگار میکند که همیشه بتواند حداقل مقدار لازم کراتین را برای خود فراهم کند.

از آنجایی که مکملهای کراتینی باعث افزایش قدرت عضلات ، عملکرد بهتر آنها ، افزایش ظرفیت تمرین و سایز عضلات میشود و نیز بی خطر بودن آنها حتی در استفاده طولانی مدت ثابت شده است،من همیشه استفاده از آنرا به ورزشکاران توصیه میکنم .

نویسنده : برایان هیکاک

مترجم : دکتر محمد طبرستانی

منبع : فلکس آگوست ۲۰۱۳

توجه : تمامی حقوق این مطلب برای گروه SPORT4ALL  محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.

نظر خود را بگذارید


9 × = شصت سه

یک دیدگاه برای “کراتین، اسطوره مظلوم!”

  1. مهدی می‌گه:

    خیلی عالی بود. ممنون از سایت خوبتون. همیشه ب دردم خورده 🙂

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز