عضله پشت بازو (سه سر بازو )

عضله پشت بازو (سه سر بازو )

عضله پشت بازو (سه سر بازو )

که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید.(نام علمی ماهیچه سست پشت بازو) که تقریبا ۳/۲ از پشت بازوی شما را تشکیل می دهد.(Triceps) این عضلات معمولآ باید بلند، حجیم و قوی باشند و در کنار های دوسر بازو قرار دارند.

اکستنشن آرنج:عضله سه سر بازویی،عضله سه گوش آرنجی

۱-عضله سه سر بازویی

سر ثابت: ۱-سر دراز:لبه پایینی حفره دوری کتف ۲-سر میانی:دو سوم پایین قسمت خلفی بازو ۳-سر خارجی:نصف فوقانهی سطح خلفی بازو

سر متحرک: زائده آرنجی

سطح: فرونتال محور: ساجیتال

اهرم: نوع اول عمل: اکستنشن آرنج

۲-عضله سه گوش آرنجی

سر ثابت: سطح خلفی برجستگی خارجی(فوق لقمه)استخوان

سر متحرک: سطح خارجی زائده آرنجی یا سطح خلفی زند زیرین

اهرم: نوع سوم عمل: اکستنشن آرنج

تکنیک های پرورش عضله سه سر بازو (پشت بازو)
۱- پشت بازو تک دمبل نشسته

۲- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه

۳- پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل
عضله پشت بازو (سه سر بازو )
۴- پشت بازو خوابیده با هالتر

۵- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه پلاور

۶- پشت بازو (دیپ)

۷- پشت بازو با سیم کش

۸- پشت بازو دست مخالف با سیم کش

۹- پشت بازو نشسته باسیم کش

۱۰- پشت بازو خوابیده با سیم کش

۱۱- پشت بازو تک دست مخالف خوابیده با سیم کش

۱۲- پارالل

منبع : تک اندام

۰ دیدگاه

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.