بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
شراگ صاف یا با چرخش شانه؟





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
جمعه ۴ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

شراگ صاف یا با چرخش شانه؟

440

شراگحرکت درست را انتخاب کنید
درباره شراگ دمبل
عضلات کول اغلب به عنوان یک عضله شناخته می شوند، اما در حقیقت به عنوان ۳ عضله مختلف در ۳ حرکت متفاوت کار می کند. بخش بالایی کول که حجم عمده این عضله را می سازد اساسا شانه را بالا می کشد و شانه ها را به طرف بالا چرخش می دهد(که به طور اساسی با حرکت شراگ دمبل درگیر می شود). بخش میانی عضلات کول در اصل شانه ها را به طرف همدیگر حرکت می دهد و بخش تحتانی کول نیز شانه را به طرف پایین می کشد. استفاده از دمبل اجازه می دهد که عضلات میانی بدن هم بیشتر به خدمت گرفته شوند تا به ایجاد بالانس کلی و ثبات کمک کند. به واسطه آنچه از آناتومی بدن می دانیم و کارایی عضلات کول پیدا کردن اشکال های اجرایی کار ساده ای است. وقتی که دمبل ها را از کنار بدن در دست می گیرید، در واقع در مسیری عمودی در حال مقابله با جاذبه زمین هستید. چون شراگ استاندارد با دمبل روی بخش بالایی کول فشار می آورد نیازی به چرخاندن شانه ها به هیچ سمت و سویی نداررید،
علاوه بر اینکه چنین کاری بی فایده است، چرخاندن شانه باعث نمی شود بخش های دیگری از کول درگیر شود و همچنین باعث می شود استرس ناخوشایندی به عضلات rotator-cuff (چرخاننده های بازو) اعمال شود.
رفع اشکال
در حالی که دمبل ها را در دست دارید، سعی کنید با شانه های خود گوش ها را لمس کنید. در ذهن سپردن هدف کمک خواهد کرد تا حرکت را درست اجرا کنید و مسیر حرکت به شکل ایمنی صاف و موثر باشد. همچنین شاید بتوانید یک جفت بندلیفت هم استفاده کنید چرا که قدرت کشیدن عضلات تان از قدرت پنجه ها بیشتر است. به طور حتم نمی خواهید که ضعف عضلات دست باعث شود از اعمال فشار کافی روی عضلات کول باز بمانید.
نکته برای مبتدی ها
دستگاه اسمیت را ترجیح دهید. شراگ با اسمیت عالی است چون در آن نیازی نیست نگران حفظ تعادل وزنه در طول ست باشید و بیشتر می توانید روی بالا بردن شانه ها تمرکز کنید و مسیر عمودی حرکت را رعایت کنید. هر وقت که حرکت روبه بالا و پایین در شراگ برای تان عادی شد، می توانید پس از آن سراغ دمبل بروید، فقط یادتان باشد که شانه ها را به جلو یا عقب چرخش ندهید.

منبع: بادی فول

نظر خود را بگذارید


یک + 8 =

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز