بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
سیستم ضربه زدن ( تقلب )





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
جمعه ۶ اسفند
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

سیستم ضربه زدن ( تقلب )

1328

سیستم ضربه زدن ( تقلب )

در این سیستم که بیشتر در دوران حجم مورد استفاده  بدنسازان قرار می گیرد، بدنساز حرکت مورد نظر خود را تا حدی که قوای جسمانی اش به وی اجازه دهد، به صورت صحیح انجام می دهد و پس از آن با کمک عضلات دیگر و زدن « ضربه » بخش پوزیتیو حرکت را پشت سر گذاشته و بخش نگاتیو را به آرامی و با کنترل انجام داده و چند « تکرار » دیگر انجام می دهد.

به طور مثال در حرکت « جلو بازو هالتر ایستاده » اگر در نظر دارید هشت « تکرار »

انجام دهید ابتدا پنج « تکرار » را به صورت صحیح انجام داده و اگر توان انجام « تکرار

» های بعدی را نداشتید با خم کردن کمر خود به سمت جلو و همچنین به کمک تکنیک

ضربه زدن به هالتر که توسط پاها صورت می گیرد، آن را بالا آورید. سپس آن را به

آرامی و با کنترل کامل پایین برده و مجدداً عمل ضربه زدن را تکرار کنید.

در حرکت « نشر از جانب » نیز همین کار به صورت مشابهی انجام می شود.

در حرکت « سرشانه هالتر از پشت ایستاده » به هنگام پائین رفتن، کمی زانوهای خود راخم کرده و به هنگام فشار دادن هالتر به سمت بالا، آن را با ضربه تند و کوتاهی به بالافشار دهید.

البته دقت کنید که تنها در بخش پوزیتیو، عمل ضربه زدن ( تقلب ) صورت می گیرد و

حرکت به شکلی ناصحیح انجام می شود. در بخش نگاتیو حرکات، باید حرکت کاملاً

صحیح و با کنترل کامل انجام شود.

به یاد داشته باشید که در انجام هر حرکت، حداقل چهار « تکرار » را باید کاملاً صحیح وبدون استفاده از این سیستم انجام داد.

ضمن انجام حرکات اسکات، هاک ماشین، پشت پا لیفت و کمر سلام ژاپنی استفاده از این

سیستم به دلیل احتمال زیاد آسیب دیدگی کاملاً ممنوع است.
سیستم ضربه زدن ( تقلب )
استفاده از تکنیک ضربه زدن برای انجام بیش از سه « تکرار » عملی بیهوده محسوب

می شود چرا که فشار وارده بر عضلات کمکی منتقل می شود. همچنین بهتر است در

زمان مسابقات و تفکیک عضلانی از این سیستم استفاده نکنید. چرا که به علت رعایت

رژیم غذایی، عضلات شما انرژی کافی در دسترس نداشته و احتمال آسیب دیدگی بیشتر

می شود.

نقطه توقف: پس از انجام « تکرار » های کافی و وقتی عضله دیگر توان انجام مرحلهپوزیتیو حرکت را به طور کامل ندارد، این مرحله را به طور ناقص و تا نقطه ای خاصانجام داده و در همان جا توقف می کند. چنین نقطه ای را نقطه عطف حرکت گویند.

اگر بخش پوزیتیو هر حرکت را به چهار بخش فرضی تقسیم کنیم، این نقطه در دو چهارم

میانی آن حرکت قرار گرفته است. نقطه توقف را ورزشکار در این سیستم به کمک ضربه

زدن پشت سر می گذارد.

نظر خود را بگذارید


− 3 = دو

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز