اصول تمرینی در بدنسازی | تمرین | مقالات

زیربغل تی – بار هالتر آزاد

زیربغل تی - باریکی از بهترین حرکت برای برجسته شدنِ عضلات پشت و بهتر بگم ۲ عضله خارجی – کناری آن
نکته : این حرکت و حرکت “زیربغل هالتر خم” به هیچ عنوان برای افراد مبتدی تا ۶ ماه اول توصیه نمیشه . میتدی ها باید تا ۱ سال اول از حرکات اصلی و مادر استفاده کنند در این ورزش .
نکته : از دوستان تقاضا میکنم که اگه هالتری رو به گوشه ای تکیه میدن و این حرکت رو انجام میدند حتما از یار کمکیشون بخوان تا پاش رو در قسمت انتهایی هالتر بذاره چون اگه تعادل هالتر از دست بره , خطرات جبران ناپذیری رو بجا میذاره .
نکته : زیاد دیده میشه که دوستان از وزنه های فوق سنگین در این حرکت استفاده میکنند که نمیتونند حتی دستاشون رو کاملا تا بالا بیارند تا عضلات پشتشون رو منقبض کنند . در این حالت , فقط عضلات جلو بازو و عضلات پشت سرشونه درگیر میشن , نه عضلات پشتتون .
حتی غولهای این عرصه هم اگه تو فیلمها دیده باشید نهایتا با وزنه ۱۰۰ کیلویی میرن این حرکت رو .
نکته : در این حرکت همونطور که در عکس هم مشاهده میکنید , زاویه بدن نسبت به زمین باید زاویه ۴۵ درجه داشته باشه و کمی کمتر چون در این حالته که تمام بخشهای عضلات پشتتون در بخش مثبت حرکت , کاملا منقبض میشه .
این حرکت رو میتونید با حرکت “زیربغل قایقی دست باز” به صورت سوپرست انجام بدید .
برای این حرکت , ۴ ست ۱۲/۱۵ تکراره

منبع: بدنسازی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *