تکرارهای منفی برای جلو بازو ( ارنی تیلور )

 تکرارهای منفی برای جلو بازو ( ارنی تیلور )

ارنی تیلور یکی از مشهورترین بدنسازان انگلیس پس از دوریان یتس بشمار رفته ، و بخاطر شدت بالا و تاًکید روی بخش منفی تکرارها در تمریناتش شناخته شده بود. او می گوید :

«براین باورم که اجرای آهسته بخش منفی تکرارها به اندازه کنترل حرکت در بخش مثبت اهمیت دارد و چه بسا بیشتر .» حرکت جلو بازو چکشی که در تقویت عضله براکیالیس ( که در کنار و زیر دو سر بازو قرار گرفته ) موًثر است، باعث می شود بازوهای بزرگتر و گردتری داشته باشید، وحرکت کاملی است برای کسب مزایای اجرای کنترل شده و مرگ بار بخش منفی تکرارها .

در حالت نشسته به اجرای حرکت بپردازید ، یک دمبل را بالا بیاورید، فشار را کاملاً روی عضله براکیالیس حس کنید تا رسیدن به بالاترین بخش دامنه حرکت . سپس طی چهار شماره به آرامی وزنه را تا صاف شدن دست پایین بیاورید و از شدت درد در دو سر بازو و براکیالیس لذت ببرید! همین روند را برای سایر تکرارها هم ادامه دهید، تا رسیدن به هشت تکرار در یک ست . ارنی یک ست گرم کردنی ۱۲ تکراری اجرا می کرد و سپس اصلی انجام می داد.

منبع : Muscle & Fitnes

۰ دیدگاه

پیام بگذارید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.