بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس

1649

تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس

بیوگرافی: مایکل فرانکویس، کسی است که در سال ۱۹۹۵ صحنه مسابقات آرنولد کلاسیک را با حضورش به لرزه در آورد و موفق شد با اقتدار مقام اول را از آن خود سازد. همه می دانیم که در مسابقات بدنسازی کسی قهرمان می شود که از همه کامل تر و حجیم تر و در عین حال تفکیک شده باشد. مایکل فرانکویس که به خاطر یک بیماری ناچار شد با این ورزش خداحافظی کند، در این مطلب به بیان روش تمرینات خود روی عضلات جلو بازو می پردازد.

او اسم این عضلات را عضلات کوچک و شیرین می گذارد که حتما همین طور است چرا که کسی را پیدا نمی کنید که از جلو بازو ها خوشش نیاید. این عضلات را از زبان یک بدنساز موفق بیاموزید.

جلو بازو تک دمبل خم روز میز لاری

برای انجام دادن این حرکت که احتمالا تا به حال با آن مواجه نشده اید، بازوی خود را از داخل بالای یک میز لاری قرار می دهیم بطوری که بخش داخلی جلو بازویم به تشک میز می چسبد و در همین حال حرکت را اجرا می کنم و دمبل را تا جایی بالا می کشم که ارنج ۹۰ درجه خم می شود.

در بخش بالای حرکت مچ خود را چرخش می دهم تا کف دست رو بالا قرار گیرد. در این حرکت وزنه سنگینی را مورد استفاده قرار نمی دهم و ترجیحا دمبل مورد استفاده ام ۱۵ کیلویی است.
تمرین عضلات جلوبازو با مایکل فرانکویس
جلو بازو هالتر
هر بدنسازی این حرکت را در برنامه های خود بارها اجزا رکده است. برای آن که از این حرکت نتایج خوبی بدست آورید، باید در بخش پایین حرکت بازوها  را صاف کنید. با این کار از ایجاد کشش روی این عضلات اطمینان حاصل کنید. هالتر را تا رسیدن به گردن بالا ببرید و آنجا به سختی عضلات جلو بازو را منقبضکنید، همین اقدام باعث می شود جلو بازو ها پیک و تکامل بهتری پیدا کنند. بیشترین وزنه ای که در این حرکت استفاده می کنم ۷۰ کیلو است.

جلو بازو چکشی

این حرکت برای بدنسازان حرفه ای بسیار مهم است چرا که عضله براچیالیس را که در بخش خارج جلو بازوها است تقویت می کند. در مسابقات امروزی بدنی که کامل است مقام می آورد و در این مسابقات به کوچیکترین جزئیات هم دقت می شود. در این حرکت باید وزنه را کاملا پایین برد و در مسیر بالا بردن هم باید کاملا انقباض را در جلو بازو ها حس کرد. در این حرکت حتی دمبل های ۳۰ کیلویی را نیز مورد استفاده قرار می دهم.

بعد از انجام حرکت های بالا حرکت جلوبازو نشسته دمبل و حرکت جلو بازو لاری را نیز انجام می دهم.

منبع : ایرانی فیتنس

نظر خود را بگذارید


2 + = شش

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز