بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
تمرینات قدرتی در منزل





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

تمرینات قدرتی در منزل

827

تمرینات قدرتی  در متن زیر به دو مورد از سوالاتی کـه
در مورد تناسب اندام می پرسند، پـاسخ داده ایم. عده ای
این سوال را میپرسند که به هنگام انجام تمرینات ورزشی
در مـنـــزل از چه نوع وسیله ای می توانند استفاده کنند و
عده ای دیگر سوال میـکـنند که آیا تنها با استفاده از دمبل
مــی توانند یکسری حرکات ورزشی کامل را انجام دهند یا
خیر.
پاسخ های من ساده هستند:  دمبل یکی از وسایل بسیار
مناسب برای راه انداختن یک باشگاه ورزشی خانگی بوده
و بله، میـتوانید بـا استفاده از آنها یکـسری حرکات ورزشی
کامل را انجام دهید.
دمبل وسیله ای مناسب
خرید یک ست کامل از آن چندان گران نیست و به نسبت به دستگاههای بزرگ بدن سازی فضای زیادی را اشغال نمی کند بنابراین شما می توانید آنرا در هر قسمتی از خانه که فضای مناسب دارد، جای دهید.
با استفاده از دمبل می توانید سری ورزش های بیشتری را نسبت به هالتر و سایر دستگاه های بدنسازی انجام دهید. علاوه بر این هم ورزشکاران حرفه ای که به دنبال حجم آوردن هستند و هم مبتدی ها که تازه به ورزش بدن سازی روی آورده و قصد از دست دادن وزن اضافه خود را دارند به راحتی می توانند از حرکات ورزشی دمبل بهره ببرند.
تمام این موارد ما را به این نکته می رساند که به جای آنکه پول هایی را که با زحمت بسیار بدست می آوریم صرف خرید دستگاههای ناکارآمد ورزشی کنیم یک ست قابل اطمینان و کامل دمبل را خریداری کنیم و بدن خود را یکبار برای همیشه بر روی فرم در آوریم.
البته باید به خاطر داشته باشید که تنها خرید یک ست کامل و زیبای دمبل باعث روی فرم آمدن اندام شما نمی شود بلکه باید از یک رژیم غذایی سالم نیز بهره برده، وزن خود را کمی کاهش دهید و تمرین ها را سر موقع و با نظم و ترتیب انجام دهید.
دمبل های باشگاه خانگی
پیش از اینکه با دمبل ها شروع به کار کنید چند نکته مهم را باید به خاطر بسپارید. اگر در خانه تمرین می کنید باید یک نیمکت تخت در اختیار داشته باشید، بهتر است که آنرا در یک زاویه ۴۵ و ۹۰ درجه به طور مایل بر روی زمین پیچ کنید.
یک تشکچه پلاستیکی هم باید بر روی زمین پهن کنید که اگر دمبل ها از دستان شما بر روی زمین افتادند، ضرب آنها گرفته شود. نصب قفسه و چنگک مخصوص نگهداری دمبل نیز پیشنهاد می شود.
راهنمایی های رایج
برای انجام حرکات قدرتی (انجام یک ست و تکرار آن) باید نکات اصلی زیر را در نظر داشته باشید: مبتدی ها باید از وزنه های سبک تر شروع کرده و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تایی را برای ۴ مرتبه تکرار کنند. افراد ورزیده تر که در پی حجم آوردن می باشند میتوانند حرکات خود را با وزنه های سنگین تر در ست های ۶تا ۸ تایی برای ۴ مرتبه تکرار کنند.
شما تکرار ورزش کردن را بر اساس اهداف و زمانی که در اختیار دارید میتوانید تنظیم کنید. در هر حال در این قسمت چند حرکت با استفاده از دمبل برای شما ذکر شده که می توانید در هر شرایطی انها را انجام دهید.
حرکات دمبل
روز اول — سینه و جلو بازو
سینه
پرس سینه با استفاده از دمبل
دمبل زدن به سمت بالا
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
کشش با دمبل به سمت بالا
جلو بازو
حرکات حلقوی به صورت نشسته با استفاده از دمبل
حرکات حلقوی سنگین
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
استفاده از دمبل و انجام حرکت جلو بازو برای هر دست به صورت جداگانه
روز دوم – پشت و پشت بازو
پشت
دمبل زدن با استفاده از یکی از دست ها
حرکات کششی با دمبل به سمت بالا
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
آوردن دمبل ها از بالا به سمت پاها (در این حرکت به یک میله که بین پاها قرار میگیرد نیز نیاز داریم)
پشت بازو
پرس با دمبل در حالیکه دست ها کاملا نزدیک به هم نگه داشته شده اند
انجام حرکات پشت بازو با استفاده از دمبل
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
دست ها را با دمبل به انتها درجه سرتان ببرید و دوباره به حالت اول باز گردانید.
روز سوم – شانه
شانه ها
پرس شانه با استفاده از دمبل
بالا بردن دست ها با دمبل از طرفین
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
انقباض شانه ها
ست های کششی با استفاده از دمبل به سمت بالا
روز چهارم – پاها
ماهیچه چهار سر
اسکات در حالیکه در هر یک از دست ها دمبل قرار دارد
انجام حرکت لانژ
حرکات اضافه برای ورزشکاران حرفه ای
پله به همراه دمبل
عضلات عقب ران
بستن وزنه به پا و بلند کردن آن
عضله پشت ساق پا
در حالیکه با دست ها دمبل ها را نگه داشه ایم به نوبت هر پا را از روی زمین بلند میکنیم.

نظر خود را بگذارید


8 + = هفده

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز