بدنسازی | مقالات

تصاویری از آموزش ورزش با توپ بدنسازی

26ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است. این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است. ۸ حرکت متنوع ورزشی با توپ سوئیسی را می توانید در این مطلب مشاهده کنید.


تمرین شماره ۱: قلینج کمر
(الف) در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند.
(ب) پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید.

تمرین شماره ۲: پلِ توپ
(الف) به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید.
(ب) بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود .

تمرین شماره ۳: دست و پا باز
(الف) به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی توپ به زمین و پاها در عقب توپ با زمین اتصال دارند .
(ب) همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید .

تمرین شماره ۴: فیله
(الف) بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.
(ب) پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع برای مدت کوتاهی، نگه دارید .

تمرین شماره ۵: اسکاتِ توپ
(الف) زانو را ۹۰ درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با عضلات پشت،فشار وارد کنید.
(ب) با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید .

تمرین شماره ۶: ساق پا با توپ
(الف) توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید .
(ب) بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید.

تمرین شماره ۷: اسکاتِ تک پا رو توپ
(الف) روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا ۹۰ درجه خم کنید.
(ب) با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید.

تمرین شماره ۸: دنـده مـعکـوس
(الف)به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است.
(ب) با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *