بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
تاًثیر ژنتیک و نقش حرکات ترکیبی و پرسی ( راز پیشرفت دنیس جیمز نایب قهرمان رقابت های ۲۰۱۰ اروپا )





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
یکشنبه ۶ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

تاًثیر ژنتیک و نقش حرکات ترکیبی و پرسی ( راز پیشرفت دنیس جیمز نایب قهرمان رقابت های ۲۰۱۰ اروپا )

1524

 تاًثیر ژنتیک و نقش حرکات ترکیبی و پرسی ( راز پیشرفت دنیس جیمز نایب قهرمان رقابت های ۲۰۱۰ اروپا )

دنیس جیمز می گویید : حرکات ترکیبی « حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی در اجرای آن نقش دارد » همواره اساس تمرینات مرا تشکیل داده .معتقدم با استفاده از آنها می توان به رشد عضلانی سریعتری دست یافت ، به این دلیل که می توان از وزنه های بیشتری استفاده کرد .  یکی دیگر از دلایلی که چرا سینه و سر شانه من ضخامت بالایی داشت این بود که همواره از حرکات پرسی زیادی در تمرینم استفاده می کردم ؛ از جمله پرسهای سرشانه با هالتر یا دمبل برای عضلات دلتوئید و پرس های سینه و بالا سینه برای عضلات پکتورالیس .

یکی دیگر از فاکتورهای مهم در پیشرفت افراد ، ژنتیک آنهاست ،البته برای تغییر آن نمی توان کاری انجام دهید. اما فارغ از اینکه ژنتیک خوب یا ضعیفی داشته باشید، به هر حال همواره امکان بهتر شدن و پیشرفت وجود دارد، به این منظور باید از حرکات پایه استفده کنید، از جمله اسکوات ، حرکات پارویی بزای عضلات پشت و حرکات پرسی برای سینه و سرشانه . ودر این حرکات بر وزنه های سنگین تاًکید کنید.

نمونه ای از برنامه تمرین چهارسر ران دنیس جیمز

حرکت                                        ست                      تکرار

جلو پا ماشین (ستهای گرم کردنی )              ۳                             ۲۰

پرس پا                                                ۴                           ۱۰ – ۱۲

هک اسکوات معکوس                             ۴                             ۸ – ۱۲

اسکوات با دستگاه اسمیت                        ۴                              ۸- ۱۲

جلو پا ماشین                                       ۴                              ۱۲-۱۵

منبع : فلکس

نظر خود را بگذارید


+ چهار = 8

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز