بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
بهترين حرکت جهت تقويت عضلات کول





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۲۸ دی
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

بهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول

1867

عضلات کولبهترین حرکت جهت تقویت عضلات کول می دونید چیه ؟ شاید بتوان گفت که سمبل بزرگی بالاتنه همون عضله کول است . هر چه قدر عضلات سرشانه بزرگ جلوه دهند اما بدون داشتن عضله کول اون زیبایی و بزرگی رو نداره بهترین حرکت شراگ دمبل نشسته روی میز است.روز اجراء: روی میز تخت بنشینید دو عدد دمبل در دستان خود بگیرید و اندکی به طرفین دستها رو باز کنید بطوری که بین دمبل و کمر شما ۱۵ سانتی متری فاصله باشد زاویه کمر رو در حد ۷۵ درجه حفظ کنید یعنی کمی به طرف جلو مایل شوید و چانه را روی سینه بچسبانید به طوری که چشمها رو به زمین باشد سپس دمبلها را به آرامی تا بالاترین نقطه جایی که شما کولهایتان به گوش برخورد کند یک مکث دوثانیه و به آرامی دمبلها را به پایین بیاورید دقت کنید که مکث بالا ۲ ثانیه و زمان پایین آمدن هم ۲ ثانیه اما مکث پایین ۰ ثانیه این روش صحیح این حرکت است بهترین ست تمرینی ۱۲×۳ می باشد موفق باشید
منبع: بدنسازی

نظر خود را بگذارید


نُه − = 5

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز