سلامتی | لاغری و چاقی

برنامه رژیمی برای لاغری

On

برنامه رژیمی برای لاغری

برنامه رژیمی (کلیات):
هر روز یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل شود
در هفته سه نوبت و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد خود بریزید.
سهمیه روزانه مصرف قند ۵ الی ۶ حبه  می باشد.
شما باید بجای قند از مواد غذایی دیگری که در پایین به آن اشاره کرده ایم استفاده کنید:

یک حبه قند= ۶عدد توت = ۶عدد مویز= ۲  عدد پولکی = ۱۲ عدد کشمش
۲ حبه قند=۱ عدد خرما
۳ حبه قند=۱ شکلات کوچک
صبحانه:
یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ ۳۰ گرم پنیر + یک استکان چای شیرین
بجای یک کف دست نان می توانید از ۵ عدد بیسکوئیت متوسط یا۲ عدد بیسکوئیت مادر و یا ۳ عدد بیسکوئیت ساقه طلایی استفاده کنید.
ساعت ۱۰ صبح چای و یک عدد میوه میل کنید.
قبل از نهار حتما دو لیوان آب و یک سیب پوست کنده میل کنید.
نهار:

شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته
یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی
دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو
سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ
چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا ۲ عدد تخم مرغ
پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو
جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی
برنامه رژیمی برای لاغری
عصرانه:  چای + یک عدد میوه
شام :

شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه: یک کف دست نان+ ۳۰ گرم پنیر+ ۳ عدد گردو
دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ
سه شنبه: نصف پیتزا یا (۳ سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد
چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ ۲ عدد نان سوخاری
پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد
جمعه: ۳ عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج باهمان اندازه نان استفاده گردد.

اگر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.
روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.
می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.
غذاهای آزاد
آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد
غذاهای ممنوع
شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

منبع : ایرانی فیتنس

About احسان اخلاق منش

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *