بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
برنامه تمرینی کماندوی نیروی دریایی امریکا





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
جمعه ۴ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

برنامه تمرینی کماندوی نیروی دریایی امریکا

5234

برنامه تمرینی کماندوی نیروی دریایی امریکا

این برنامه، ۹ هفته طول می کشد و استقامت بدنیتان به اوجی غیر قابل تصور می رسد. با اینحال، همچون سایر آموزشهای دوره کماندوی نیروی دریایی ایالات متحده ، این برنامه، بدن را خرد می کند.

برنامه تمرینی دوره کماندوی نیروی دریایی ایالات متحده

نه هفته اول :

هفته ۱

دویدن: ۲ مایل (۳۲۰۰ متر)، با ریتم ۸:۳۰ (هر مایل ۸ دقیقه و ۳۰ ثانیه)، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۴ ست ۱۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۴ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۳ ست ۳ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۱۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته ۲

دویدن: ۲ مایل، با ریتم ۸:۳۰، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۵ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۵ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۳ ست ۳ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۱۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته ۳

دویدن: ندارد
شنا: ۵ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۵ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۳ ست ۴ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا:۲۰ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته ۴

دویدن: ۳ مایل، با ریتم ۸:۳۰، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۵ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۵ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۳ ست ۴ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۲۰ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته های ۵ و ۶

دویدن: ۲، ۳، ۴، و ۲ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۶ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۶ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۲ ست ۸ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۲۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته
برنامه تمرینی کماندوی نیروی دریایی امریکا
هفته های ۷ و ۸

دویدن: ۴، ۴، ۵، و ۳ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۶ ست ۳۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۶ ست ۳۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۲ ست ۱۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۳۰ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته ۹

دویدن: ۴، ۴، ۵، و ۳ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۶ ست ۳۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۶ ست ۳۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۳ ست ۱۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۳۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

نه هفته دوم :

هفته های ۱ و ۲

دویدن: ۳، ۵، ۴، ۵، و ۲ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه/پنجشنبه
شنا: ۶ ست ۳۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۶ ست ۳۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۳ ست ۱۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
پارالل، ۳ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۳۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

هفته های ۳ و ۴

دویدن: ۴، ۵، ۶، ۴، و ۳ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه/پنجشنبه
شنا: ۱۰ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۱۰ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۴ ست ۱۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
پارالل: ۱۰ ست ۱۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۴۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته
برنامه تمرینی کماندوی نیروی دریایی امریکا
هفته ۵

دویدن: ۵، ۵، ۶، ۴، و ۴ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه/پنجشنبه
شنا: ۱۵ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۱۵ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۴ ست ۱۲ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
پارالل: ۱۵ ست ۱۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۶۰ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

از هفته ۶ به بعد

دویدن: ۵، ۶، ۶، ۶، و ۴ مایل، شنبه/یکشنبه/دوشنبه/چهارشنبه/پنجشنبه
شنا: ۲۰ ست ۲۰ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
دراز نشست: ۲۰ ست ۲۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
بارفیکس: ۵ ست ۱۲ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
پارالل: ۲۰ ست ۱۵ تکراری، شنبه/دوشنبه/چهارشنبه
شنا: ۷۵ دقیقه بدون استراحت، ۴ تا ۵ روز در هفته

همانطور که ملاحظه فرمودید، این برنامه استقامت و قدرت بدنی را افزایش می دهد. روزهای استراحت آن هم، هر چند کم، اما بطور مرتب بین جلسات تمرین قرار دارند. از اینرو، مواد غذایی کافی و آب مورد نیاز بدن باید بخوبی تامین شود.

شکی نیست، که این برنامه نتیجه می دهد – همانطور که روی هزاران کماندوی نیروی دریایی ایالات متحده نتیجه داده است – با اینحال، موفقیت در آن نیازمند پشتکار و اراده است. این تمرینات، ساده هستند و نیازی به هیچگونه وسیله یا دستگاه پیچیده ای ندارند.

منبع : فیتنس تیپس

نظر خود را بگذارید


هفت + = 9

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز