بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
جمعه ۱ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین

2361

برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین

برنامه تمرینی پای کای گرین

ساق پا نشسته همراه با ساق پا ایستاده مستر ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۲۰

ساق پا خمیده همراه با ساق پا ایستاده (پاشنه بالا) ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۵

پشت پا خوابیده همراه با لانج راه‌رفتنی ۴ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰

ددلیفت پا صاف ۵ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۲۰

جلو پا ماشین ۵ ست با تکرارهای ۱۲ تا ۱۸

اسکوات ۴ ست با تکرارهای ۲ تا ۱۰

اسکوات از جلو ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۰

منبع : ایرانی فیتنس

نظر خود را بگذارید


پنج − = 3

۴ دیدگاه برای “برنامه تمرینی برای عضلات پا همراه با کای گرین”

  1. علي نظري موفق می‌گه:

    سلام من مشگل ارتروز زانو دارم برای من چه تمرینهایی هست که بتونم تو باشگاه انجام بدم ممنون میشم راهنماییم کنید

    • admin می‌گه:

      سلام
      در سایت بخش مقالات مرتبط با زانو و مشکلات زانودرد موجود میباشد .

    • admin می‌گه:

      درود بر شما

      در مورد آرتروز زانو که مشکل شایعی هم هست ، ورزش مناسب برای شما در واقع بخشی از درمان شماست
      یعنی شما در طی پروسه درمانی خود، باید توسط متخصص ارتوپد مورد معاینه قرار بگیرید و با مشورت با ایشان و هماهنگی با فیزیوتراپ،مراحل درمان و ورزش را توامان طی کنید.

      در مورد حرکات مربوط به فیتنس و بدنسازی،شما میتوانید کلیه حرکات ورزشی مربوط به بالا تنه را که به طور نشسته انجام میشوند انجام دهید اما در مورد حرکات ایستاده ( مثلا پرس سرشانه با هالتر آزاد و …) و نیز حرکات پایین تنه و همچنین فعالیتهای هوازی مثل دویدن روی تردمیل یا استفاده از دوچرخه و اسکی فضایی و غیره حتما به توصیه فوق عمل کنید.

      پیروز باشید
      دکتر محمد طبرستانی
      تیم علمی-ورزشی سایت http://www.sport4all.ir

  2. همت می‌گه:

    با سلام
    من مدت ۴ سال است که بصورت مداوم و بدون استفاده از هرگونه مکمل یا دارویی تمرینات بدنساس انجام میدم
    قد ۱۷۹m
    وزن ۸۳ kg
    حجم بالا تنه من خوبه ولی پاهابی اصلا حجیمی ندارم و اصلا با بالا تنه من هارمونی نداره ضمن اینکه تمرینات پار را نیز مرتب بصورت هفته ای یک جلسه انجام میدم
    من برای حجم دادن به عضلات پا باید چکار کنم؟

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز