بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
اهمیت حبوبات و انتخاب بهترین نوع آن





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
شنبه ۲ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

اهمیت حبوبات و انتخاب بهترین نوع آن

1525

 اهمیت حبوبات وانتخاب بهترین نوع آن

حبوبات به راحتی آماده می شوند،وازجمله بهترین موادغذایی برای بدنسازان بشمار می آیند،یکی از موادی که بدنسازان باید به مقداربیشتری در رژیم خودجای دهند.
حبوبات مملوازفیبرهستند،واغلب بدنسازان هم نسبت به دریافت مقدارکافی از این ماده باارزش بی توجهند.
درواقع یک بدنسازروزانه بایدحداقل۲۵گرم فیبردریافت کند،درحالیکه در اغلب مواردمصرف انهابه۲۰گرم درروزهم نمی رسد.افزودن یک فنجان حبوبات به رژیم غذایی تان می تواندکمک زیادی درجهت تامین این نیاز بدن باشد.

درمورداینکه کدامیک از حبوبات بهترین انتخاب است،پاسخ آسان نیست.درواقع دلیلش این استکه تمام انواع حبوبات ارزشهای غذایی نسبتاً مشابهی دارند.دراین بین عدس دارای بیشترین مقدارفیبروپروتئین است.ولی تمام انواع دیگرحبوبات هم انتخابهای خوبی هستند.حتی کنسروهای حبوبات هم می تواندانتخاب خوبی برای بدنسازان باشند.البته درصورت انتخاب انواع کنسرو شده بایددقت کنیدکه فاقدچربی های ناسالم ومقدارزیادنمک باشند.

درجدول زیرمقدارپروتئین وفیبرموجوددرانواعی ازحبوبات ذکر شده:

نوع حبوبات                   کالری                پروتئین           فیبر

لوبیاقرمز                      ۲۲۵                ۳/۱۵            ۳/۱۱
 اهمیت حبوبات وانتخاب بهترین نوع آن
لوبیاسیاه                       ۲۲۷               ۲/۱۵             ۱۵

لوبیای چشم بلبلی            ۲۵۸                  ۱۵             ۱/۱۹

لوبیای سفید                  ۲۴۹                 ۴/۱۷           ۳/۱۱

عدس                        ۲۳۰                 ۱۸               ۱۶

باقلا                         ۱۸۷                   ۹/۲              ۱۳

(*)اینهامقادیرموجوددریک فنجان پخته ازاین حبوبات است که حدود۱۷۰تا ۱۹۰ گرم حبوبات پخته راشامل می شود.

 منبع : فلکس

نظر خود را بگذارید


− 3 = چهار

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز