بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
الفباي نگهداري عضلات





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
سه شنبه ۵ بهمن
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

الفبای نگهداری عضلات

1942

الفبای نگهداری عضلات
آیا میدانید بعضی ویتامین ها میتوانند توده عضلانی را افزایش دهند؟  بله درست است بعضی ویتامین ها در پروسه متابولیسم پروتئین ها که منجر به ساخت بافت ماهیچه ای جدید میشوند نقش مهمی بازی میکنند  آنها این کار را از طریق  تجزیه پروتئین  ها به آمینو  اسیدها و ترکیب مجدد آمینو اسیدها برای تولید ساختار های پروتئینی جدید انجام میدهند.
دکتر “جان کومو” ( مدیر اجرایی مرکز تحقیقات علوم سلامتی UASNA ) 5 ویتامینی که نقش مهمی در این پروسه دارند را به این شرح معرفی میکند:


۱-    گروه ویتامینهای B  :کلیه ویتامینهای گروه B  برای افزایش حجم ماهیچه ها ضروری هستند:
*B1 : این ویتامین نقش مهمی را در متابولیسم پروتئین ها و هم چنین تشکیل  هموگلوبین (اکسیژن رسان سلولها)بازی میکند.منابع : نان، گوشت، برنج ،غلات، حبوبات

B2*  : این ویتامین در متابولیسم انرژی و گلوکز و همچنین اکسیداسیون اسیدهای چرب نقش دارد ضمن اینکه در پروسه متابولیسم پروتئین نیز تاثیر گذار است منابع : پنیر، تخم مرغ شیر ،نخود

* B3 :‌نقش اصلی این ویتامین در تولید انرژی است. منابع: شیر ،تخم مرغ ،ماهی، سبزیجات   ،  سیب زمینی
*B6  : این ویتاین در متابولیسم پروتئین ،رشد وبکارگیری کربو هیدرات ها نقش دارد .منابع : سویا، کره، برنج قهوه ای ،ماهی

* B12 : در نگهداری سیستم عصبی ، متابوبسیم چربی ها و کربو هیدرات ها ،متابولیسم انرژی و بازسازی سلولها نقش دارد.منابع : شیر ،مرغ و ماکیان، تخم مرغ، گوشت ،جگر.

الفبای نگهداری عضلات
* B7 :‌این ویتامین برای متابولیسم آمینو اسیدها که اجزا سازنده پروتئین ها هستند بسیار مهم است منابع : قارچ، زرده تخم مرغ، جگر گاو، مخمر آبجو
۲- ویتامین C  :‌این ویتامین برای عضلات بسیار مهم است. برای عملکرد درست سیستم بدنمان به آن احتیاج  مبرمی داریم .این ویتامین در سنتز کلاژن  و الاستین نقش اساسی دارد و همچنین بسیار مهم  است که  هر روز دوز  کافی از  آن را دریافت  کنیم  چرا  که نقش مهمی در سلامت عروقمان بازی میکند که نیاز های ماهیچه ها را به آنها میرساند. منابع غنی از ویتامین C  عبارتند از بروکلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، گریپ فروت
۳- ویتامین D  ‌: نقش مهمی را در عملکرد  سیستم ایمنی  و ماهیچه  ای بازی  میکند .تحقیقات علمی نشان دادند که مقدار مناسبی از ویتامین  D  (  ۴۰۰۰تا ۶۰۰۰ واحد در روز ) باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد عضلانی میگردد.نقش مهم دیکر کمک به جذب کلسیم و فسفر است که برای عملکرد انقباضی صحیح عضلات و همچنین رشد و افزایش قدرت استخوان ها بسیار ضروری هستند .

۴- : ویتامین E : این ویتامین  یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که باعث بازسازی غشا سلولها پس از تخریب آنها میگردد .به این ترتیب سلولها میتوانند مجدداً در مسیر صحیح رشد و عملکرد قرار بگیرند.منابع: بادام ، اسفناج، هویج ،آووکادو و به میزان کمتر در روغن زیتون ،ذرت کانولا ،آفتابگردان.

۵-  روغن ماهی (امگا ۳ ) :  نقش مهمی در ممانعت از تجزیه پروتئین های  عضلات بازی میکند و تصور میشود که این کار را از طریق افزایش حساسیت سلولهای عضلانی به انسولین انجام میدهد.در نتیجه باعث حفظ حالت  آنابولیک در سلولهای عضلانی میگرددوهمچنین بر طبق تحقیقی که اخیراً در ژورنال آمریکایی “تغذیه  کلینیکی” به چاپ  رسیده است  روغن ماهی ممکن است در زنان مسن باعث افزایش قدرت عضلات به هنگام تمرین گردد.

مترجم : دکتر محمد طبرستانی

منبع : health & sport  magazine ( fitness issue 2013)

 توجه : تمامی حقوق این مطلب برای گروه SPORT4ALL  محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.

نظر خود را بگذارید


شش − 5 =

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز