بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
اثر ماساژ بر ریکاوری و خستگی عضلانی





طراحی وب سایت و بهینه سازی

مجری طراحی وب سایت های بزرگ تجاری فروشگاهی در سراسر کشور با طراحی های بسیار شکیل و پر محتوا و سایت های داینامیک و پنل مدیریت

wideweb.ir drbehzadfarokhi.comبدنسازی گاهی می توان در مورد برنامه حسابداری بحث کرد و با توجه به نرم افزارهایی که تا کنون تولید شده www.rayasepehr.com را به عنوان بهترین نمونه این نرم افزار ها قرار داد.sharp-ir نیز شرکتی می باشد که در رسته کاری تصفیه هوا فقش موثری را ایفا می کند. این سایت می تواند آموزش بسیار مناسبی در زمینه تولید نرم ادستگاه های تصفیه هوا داشته باشد. اکنون زمان آن رسیده که برخی از هاست های برتر کشور را معرفی کنیم و از میان این هاست ها ، موارد لینوکسی آن را مجزا کنیم و به بازدیدکننده نمایش دهیم. هاست لینوکس ایران هاست24 بی شک از بهترین هاست های لینوکس ایران و ارزانترین می باشدهاست لینوکس
  • با بینی زیبا و جراحی زیبایی بینی بهترین باشید جراحی بینی از بهترین جراحی های زیبایی می باشد
  • شکم خود را با رژیم آب کنید و اگر نشد بهترین گزینه جراحی لاغری شکم یا جراحی زیبایی شکم می باشد.جراحی شکم در جراحی های شکم به یک زیبایی اندام برسید
  • جراحی سینه
  • جراحی لیفت صورت می تواند به زیبا شدن صورت شما در عمل لیفتینگ کمک کند
  • جراحی پلک هم با متخصص این رشته دکتر آرش نجف بیگی به اوج خود رسیده و پلک های مراجعه کنندگان عمل می شود
  • جراحی لاغری
  • با راهبند های الکتروپارس به بهترین نحو ممکن راهبند اتوماتیک را ملاحظه کنید و بعد از دیدن قیمت راهبند های اتوماتیک تصمیم بگیرید
یکشنبه ۶ فروردین
جراحی زیبایی و لیزر  کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24تن ورز

اثر ماساژ بر ریکاوری و خستگی عضلانی

473

 ماساژو درد عضلانی

اثر ماساژ بر ریکاوری
از نظر علمی افزایش در جریان خون عضله اسکلتی میزان لاکتات انتقال یافته به مکانهایی که در آنجا حذف می شوند را تسریع می دهد (کبد) در نتیجه میزان برداشت لاکتات افزایش می یابد.
نلسون، مشخص کرده است که ماسا ژ Tapotement یک افزایش معنی داری را در جریان خون ایجاد می کند .این افزایش به سبب انقباضات عضلانی مکرر به مانند انقباضات عضلانی ارادی که توسط خود فرد ایجاد می شود می باشد .کافارل ، معتقد است که فشار دست بطورمستقیم نمی تواند جریان داخلی شریان را افزایش دهد اما موجب افزایش فشار شریانی و تخلیه سیاهرگی می شود. با ایجاد میزان کمی فشارمنفی در داخل سیاهرگ موجب کشش خون بداخل مویرگ می شود.
recovery_main


بنابراین افزایش در جریان خون در نتیجه ماساژ بدون ارتباط  با افزایش درمتابولیسم می باشد.
اثر ماساژ بروی تغیرات جریان خون پوست و عضله در رابطه با خستگی عضلانی موضعی بدنبال تمرینات ایزومتریک کمر.
روش :

حرکت اکستنشن کمر از حالت دارزکش به شکم به مدت ۹۰ ثانیه (مرحله اول ) سپس به مدت   دقیقه ماساژ دریافت کرده اند  یا استراحت کرده اند . سپس بطور مجدد همان حرکت را تکرار   کرده بودند.( مرحله دوم )۵
حجم خون عضله بین قبل وبعد از مرحله دوم  در شرایط دریافت ماساژ به نسبت شرایط استراحت بیشتر بوده است
یک افزایش اندکی در جریان خون پوست بین قبل وبعد از مرحله دوم  در شرایط دریافت ماساژ وجود داشت.
جریان خون پوست بین بعد از مرحله اول و قبل از مرحله دوم در شرایط ماساژ به نسبت شرایط استراحت بیشتر بوده است
درجه حرارت پوست بین پایان مرحله اول و پایان مرحله دوم  بعد ماساژ به نسبت بعد از استراحت بیشتر بوده است.
میزان خستگی در پایان مرحله ماساژ کاهش معنی دار را نشان داده است
هدف :

اثرات ماساژ پا در مقایسه با  ریکاوری غیرفعال بر روی دفع لاکتات ، توان عضلانی ، و ویژگی های خستگی بعد از ورزش رکاب زدن پرشدت بطور متناوب .
غلظت لاکتات خون پس از ۶دوره فعالیت ۳۰ ثانیه ای حداکثر بر روی دوچرخه کارسنج و ۵دقیقه    ریکاوری فعال وهمچنین ۲۰ دقیقه ماساژ پا در مقایسه با یک مرحله کنترل ۲۰ دقیقه استراحت غیر فعال به حالت دراز کش به پشت تفاوت معنی داری وجود نداشت
تفاوت معنی داری در ضربان قلب بعد از پایان ماساژ و استراحت وجود ندارد  تفاوت معنی داری در توان بیشینه یا توان متوسط در تست وینگیت پایانی بعد از ماساژ وجود ندارد.
کاهش معنی داری در شاخص خستگی پس از ماساژ مشاهد شده بود
مقایسه اثرات ماساژ ورزشی ،ریکاوری فعال و استراحت در کاهش لاکتات خون بعد از تمرینات فوق بیشینه در دوچرخه سواران
بعد از تمرینات فوق بیشینه پا ، ریکاوری فعال یک کاهش معنی داری  را در میزان غلظت لاکتات خون به نسبت ماساژ و استراحت ایجاد کرد.
تفاوت معنی داری  را درغلظت لاکتات بین مرحله ماساژ و استراحت یافت نشد.
برسی اثر ماساژ بروی دفع لاکتات خون و همچنین اثر ماساژبروی مشت زدن متوالی
بوکسورها در دو مرحله  بروی کارسنج بوکس عمل مشت زدن را انجام دادند و بعد از مرحله اول ماساژ و یا استراحت غیر فعال دریافت کردند  .ضربان قلب ، لاکتات خون در قبل وبعد همه اجرا معین شده بود.
نتایج
نیروی مشت زنی در هردو شرایط استراحت و ماساژ تفاوت معنی داری را نشان نداد
تفاوت معنی داری در لاکتات خون بدنبال ماساژ یا استراحت غیر فعال وجود ندارد
غلظت لاکتات خون بعد از اجرای دوم به طور معنی داری  در شرایط دریافت ماساژ افزایش داشت است

منبع: علمه ورزش

نظر خود را بگذارید


یک × = 4

 کتاب اصول و سیستم های تمرینی در بدنسازیتبلیغات 24 تن ورز