بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی

بدنسازی,زیبایی اندام

فیتنس|بدنسازی

ورزش برای همه

بدنسازي

بدنسازي و تناسب اندام
بدنسازی|فیتنس|اخبار ورزشی|مقالات ورزشی
جراحی زیبایی و لیزر تبلیغات 24تن ورز

مقالات

6

بدنسازی حرفه ای

بعضی از افراد با وجود ورزش های پی در پی که انجام می دهند باز هم ماهیچه های آنها به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.یش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی در مورد ورزش از من می کردند.اکنون سوالاتی از قبیل ” آیا تقلب هم می کنی ( ناخنک می زنی ) یا اینکه همیشه غذاهای سالم می خوری ؟ ” از من می پرسند.

ادامه مطلب

6

بدنسازی

فواید بدنسازی برای زنان

محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.در اینجا شما را با فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا می کنیم.

ادامه مطلب

4

مردان و بدنسازی

بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی بکنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی و ضروری می‌کند…اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند.در زیر به ۷ نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

ادامه مطلب

7

ویتامین های برای بدنسازی

ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. ازآنجا که این ویتامین ها محلول در آب میباشند و درنتیجه سخت وارد بافت های چربی می شوند، در بدن ذخیره نمی شوند و مقدار اضافی آن از بدن خارج می شود. این یعنی معمولاً مشکل مسمومیت پیش نمی آید و این ویتامین ها باید به طور پیوسته و متعادل در رژیم غذایی بدنسازها وجود داشته باشد.

ادامه مطلب

20از مزایای مفید پوست لیمو می‌توان به پاک‌سازی کبد، تقویت مویرگ‌ها، درمان عفونت گوش، گردش خون منظم، کاهش انقباضات ماهیچه‌ای، جلوگیری از سکته و … اشاره کرد.

ادامه مطلب

19اسمش کدوتنبل است! البته به آن کدو حلوایی هم می‌گویند. قد و قواره‌ای ندارد: گرد و قلمبه و بامزه است. اما زیر آن پوست کلفت و نارنجی رنگ دنیایی از خاصیت وجود دارد که سلامتی را تضمین می‌کند اما اینکه چرا اسمش را تنبل گذاشته‌اند فلسفه‌اش را نمی‌دانم. کدوتنبل منبع فوق‌العاده‌ی بتاکاروتن است که برای سلامت چشم‌ها و پروستات مفید است و به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می‌کند. با ما باشید تا با دنیای این کدو بیشتر آشنا شوید.

ادامه مطلب

18از ویتامین های لیموترش می توان درصد بالای ویتامین ث، ویتامین های گروه ب و ویتامین آ، و از املاح معدنی بی شمار و بسیار مفید آن پتاسیم، منگنز، منیزیم و … را نام برد.

ادامه مطلب

17این بار و در این مطلب قصد معرفی یکی از غنی ترین منابع کلسیم و ویتامین D و همچنین معرفی خواص درمانی این ماده غذایی که شاید تا به امروز خیلی از ما ها با شنیدن اسم آن مشکل داشتیم چه برسد به مصرف آن،خواهیم پرداخت.

ادامه مطلب

16شاید برایتان عجیب باشد وقتی بدانید که درمانگران طب سنتی برخلاف متخصصان طب رایج اعتقادی به نوشیدن روزانه شیر ندارند. آنها به مردم هشدار می‌دهند که از نگاه طب سنتی شیر از جمله غذاهای دارویی است که مصرف آن باید به قاعده و متناسب

ادامه مطلب

15پیاز از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و دارای خواص بسیاری است که در یک مقاله نمی توان گنجانید.دانشمندان معتقدند که، مصرف پیاز خام برای رفع ناراحتی‌های حاصل از آشامیدن آب‌های مختلف در هنگام مسافرت و جلوگیری از ناراحتی‌های ناشی از هوای آلوده، مفید می‌باشد.

  ادامه مطلب

تبلیغات 24 تن ورز

آخرین ترجمه ها

نکاتی درباره مکملهای پروتئینی

امروزه تهیه و مصرف منابع مختلف پروتئینی برای بشر بسیار راحت شده است(البته به شرط داشتن بودجه کافی!) در عین حال دانش بشر به جایی رسیده که میتواند منابع پروتئینی را بهینه سازی کند و در دسترس ورزشکاران قرار دهد. اما در انتخاب و مصرف یک مکمل پروتئینی خوب باید به چند نکته توجه کنید: […]

ادامه ...

۵ دلیل برای استفاده از کراتین

با اینکه مکمل‌های متفاوت و گوناگونی برای استفاده در دسترس است اما اکثر افراد برای استفاده خود را سردرگم و گیج می‌کنند چرا که با دیدن یک یا دو مکمل که جلب توجه می‌کنند آنها وسوسه استفاده از آنها را بدون فکر و تحقیق در سرمی‌پرورانند اما با توجه و تحقیق یاد خواهید گرفت کدام […]

ادامه ...

وقتی چربی می‌سوزد

تناسب اندام یک برنامه ۱۲ هفته‌ای نیست که از آن یک گواهینامه بگیرید بلکه یک شیوه زندگی است. زمانی که چربی بدن را از دست می‌دهیم سلول چربی ( که از آن به نام ادیپوسایت (adipocyte) نیز نام برده می‌شود ) نه جای دیگری می‌روند و نه این که به سمت سلول‌های عضلانی حرکت کرده […]

ادامه ...

چرا بدنسازان به فیبر نیاز دارند؟

هر انسانی نیازمند این است که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. یعنی اینکه خوردن چربی‌های اشباع شده را به حداقل برساند. زیرا این قبیل روغن‌ها سلامت سیستم تنفسی را تضعیف می‌کنند. با اضافه کردن میوه‌ و سبزی‌‌جات به وعده‌های غذایی، روند خنثی سازی کالری و چربی مازاد را به اجرا درآورید و اگر […]

ادامه ...

مفهوم فیتنس و بادی کلاسیک

فیتنس fitness بطور کلی و خلاصه فیتنس به معنی تناسب اندام میباشد . ورزش فیتنس بر گرفته شده از تمرینات کششی و پر تحرک است که در تمامی ورزش ها برای گرم کردن و آماده کردن بدن برای فشار های بعدی بدنی صورت میگیرد فیتنس در مجموع یعنی تحرک ، کشش ، تغذیه مناسب میباشد […]

ادامه ...

ساختن شکم ضد گلوله

با تمرین دادن کل بدن، شکمی شش تکه بسازید اگر یک شکم عضلانی و تکه تکه میخواهید باید زیرکانه و با برنامه تمرین کنید. معنی این حرف این نیست که کرانچهای بی پایان انجام دهیدو لزوماً در پایان تمرین ۱۵ دقیقه روی عضلات شکم کار کنید. رسیدن به یک میان تنه ایده آل نیازمند این […]

ادامه ...

گوشت،غذای اصلی ورزشکاران

من گیاه خوار نیستم و به طور خاص گوشت گاو را دوست دارم.من بر این باورم که ما برای خوردن گوشت خلق وطراحی شده ایم.ما دندان نیش داریم تا گوشت را با ان پاره و میل کنیم. در حالی که جانوران گیاه خوار ، مانند گاوها دارای دندانهای صاف طراحی شده برای خرد کردن واسیاب […]

ادامه ...

الفبای نگهداری عضلات

آیا میدانید بعضی ویتامین ها میتوانند توده عضلانی را افزایش دهند؟  بله درست است بعضی ویتامین ها در پروسه متابولیسم پروتئین ها که منجر به ساخت بافت ماهیچه ای جدید میشوند نقش مهمی بازی میکنند  آنها این کار را از طریق  تجزیه پروتئین  ها به آمینو  اسیدها و ترکیب مجدد آمینو اسیدها برای تولید ساختار […]

ادامه ...

کراتین، اسطوره مظلوم!

به استثنا مکملهای پروتئینی احتمالاً کراتین محبوبترین و موثرترین مکمل مورد استفاده بدنسازان است.در عین حال ارزش این ماده توسط مربیان بدرستی درک نشده است.بعضی تصور میکنند کراتین باعث گرفتگی عضلات ، از دست دادن آب توسط عضلات و اسیب به کبد و کلیه میشود.

ادامه ...

بهترین خواص درمانی و آرایشی روغن های گیاهی

روغن های گیاهی منبع غنی اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها و املاح معدنی هستند و روغن هایی چون آفتابگردان، کانولا، سویا، ذرت و کنجد، شناخته شده ترین روغن های خوراکی گیاهی بوده که از انواع مغزهای آجیلی و برخی دانه ها به دست می آیند، اما علاوه براین روغن ها طیف وسیعی از روغن های […]

ادامه ...
تبلیغات 24 تن ورز